Psykologisk utmattning, när droppen fyller glaset

Psykologisk utmattning försvagar oss fysiskt och mentalt. Det är en dimension som uppstår som ett resultat av "För många": för många beslut, för många påträngande tankar, för mycket arbete, skyldigheter, avbrott, ångest ... i sin tur är det också en reflektion av många "Få": liten tid för kvalitet för sig själv, några timmars sömn, lite inre lugn ...

Vi har alla upplevt denna känsla, detta slitage på alla nivåer. Det är viktigt att komma ihåg att en trött hjärna, psykologiskt utmattad, fungerar och reagerar på stimuli på annat sätt. Således och som ett nyfiken faktum kunde neurovetenskapliga Matthew Walker visa på laboratoriumsnivå att mentalt trötta människor har en mer negativ uppfattning om deras verklighet och de är också mycket känslomässigt känsliga.

Ibland blir du trött, du blir utmattad och utan styrka i det ensamma hörnet av modlöshet, där allt förlorar sin anledning att vara, dess ljusstyrka, dess spontanitet ...

Å andra sidan är en aspekt som ibland leder oss till fel att komma att tro att psykologisk utmattning beror i grunden på en ödesdigra ackumulering av fel, dåliga beslut, misslyckanden eller besvikelser. Det är inte sant. För det mesta tröttheten är det direkta resultatet av en oerhört stor mängd uppgifter och aktiviteter som vi antar utan att uppleva att de överstiger oss.

Vi har alla hört att uppfattningen av vår verklighet ibland beror på hur vi ser glaset, vare sig halvfullt eller halvtomt. Men, och i förhållande till föreliggande ämne, kunde vi ställa frågan på ett annat sätt: och du ... Hur mycket vatten kan du stödja om du hade den koppen i din hand?? Ibland är bara en droppe tillräckligt för att fylla glaset och nå gränsen för vår styrka.

Psykologisk utmattning, ett problem för vanligt

Carlos känner sig nöjd med sitt liv, i själva verket kunde han inte begära mer. Han är grafisk designer, han gillar sitt arbete, han har en partner som han älskar och han har just blivit en pappa. Allt som omger honom är tillfredsställande, det finns inget stort problem i sitt liv; Men varje dag märker du att det är svårare för dig att fatta beslut, ditt humör är tystare, du kan inte koncentrera dig och du ens har problem att somna.

Han känner sig oförmögen att förstå vad som händer med honom. Allting är bra, du borde känna dig lyckligare än någonsin. emellertid, i hans sinne finns en typ av sensor som berättar för honom att "något är fel, något är fel". Om vi ​​hade en extern observatör i denna berättelse kunde vi förklara flera saker som skulle hjälpa vår huvudperson.

En av dem är Carlos Du har en känsla av att alltför många saker händer på en gång i ditt liv: en kampanj, nya professionella projekt och klienter för att tillfredsställa ett barn, en hypotekslån, konsolidering av ett personligt skede där du vill (det krävs) att allt är "perfekt" ... Allt detta utgör en konstellation där "många få" De gör en "för mycket" i huvudet och äventyrar deras förmåga att kontrollera. Hans mentala utmattning är uppenbar, förutom utmattande. Låt oss se nedan hur mental utmattning påverkar oss.

Tecken och konsekvenser av psykologisk utmattning

• Fysisk trötthet och energitab. Känslan av utmattning når ibland en sådan nivå att det är vanligt att gå upp på morgonen med den fasta övertygelsen att vi inte kommer att kunna klara av vår dag.
• sömnlöshet. I början är det vanligt att drabbas av plötsliga uppvakningar på natten, men senare kan vi uppleva allvarliga svårigheter att somna.
• Minneskort. Enligt en artikel publicerad i tidningen "Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ", psykologisk utmattning ger vanligtvis en kognitiv förändring som heter "disinformation effect". Det är det där vi förvirrar data, där vi framkallar information felaktigt, blandar bilder, människor, situationer ...
• Bland de fysiska symptomen är det vanligt att uppleva hjärtklappningar, matsmältningsbesvär, huvudvärk, förlust av hunger eller överdriven aptitförlust ...
• På en känslomässig nivå Det är väldigt karakteristiskt att känna sig känsligare, samtidigt apatisk, irritabel och pessimistisk.
• En annan gemensam egenskap är också anhedonia, det vill säga oförmåga att känna sig nöje, att njuta av saker så mycket som tidigare, lurar vi inte längre oss själva, livet blir grått och världen förblir suspenderad i en avlägsen horisont där vi bara hör sin rykt från ett avstånd ...

"Sömn är en bra madrass för trötthet"

-Juan Rulfo-

Hur man klarar av psykologisk utmattning

Eric Hoffer sa att den värsta tröttheten kommer från arbete som inte är gjort. Det är en stor sanning. Ibland är den sanna utmattningen nöjd med allt vi vill göra och gör inte. För alla de dagliga mål som vi föreslår och som överstiger oss, de som inte kommer, de som är frustrerade eftersom vår efterfrågan är mycket hög eller miljöpåverkan, oproportionerlig.

I slutändan händer det, droppen fyller glaset och glaset väger redan i överskott. Det är då allt kommer ur hand. Så vad vi ska göra i dessa fall och först och främst är att bli medveten om vad som händer med oss. Den psykologiska utmattningen är där och vi måste förhindra att "varelsen" blir större, mörkare och förtryckande. Låt oss därför reflektera över följande dimensioner, i de steg som vi bör träda i bruk efter.

3 behörigheter du måste ge dig själv att rensa molnen i mental trötthet

• Ge dig själv tillåtelse att träffas igen. Det kan tyckas ironiskt, men psykologisk utmattning tenderar att fängsla oss i skikten av bekymmer, självbehov, tryck, plikter och oro för att glömma oss själva. Ge dig själv tillåtelse att bli reacquainted och för det här, inget bättre än att njuta av en timme om dagen, där man ska minska till maximalt all stimulering (utanför ljud, utanför konstgjorda ljus ...). Låt oss hitta en lugn miljö där vi begränsar oss till att vara och vara.
• Ge dig själv tillåtelse att prioritera. Detta är utan tvekan en viktig punkt. Kom ihåg vad som är en prioritet för dig, vad identifierar dig, vad du älskar, det som gör dig lycklig. Resten blir sekundär och kommer inte att tjäna sådana emotionella och personliga investeringar från din sida.
• Ge dig själv tillåtelse att vara mindre krävande. Dagen har 24 timmar och livet, oavsett om vi gillar det eller inte, har en begränsad kvot. Lär dig att vara realistisk, att dra nytta av tiden utan att sätta press, höga krav eller en önskan att allt är perfekt. Ibland räcker det med att allt är detsamma som i går, med sin ödmjuka och lugna balans.

Avslutningsvis vet vi att vår verklighet alltmer kräver, att vi ibland vill nå allt och allt; Det är dock värt att komma ihåg en idé. Vi är gjorda av hud, kött, hjärta och psykologiska senor som också bör utfodras av kvalitetstid, vila, lugn och fritid. Låt oss lära oss att prioritera oss själva, att ta hand om oss själva som vi förtjänar ... .

En enkel teknik för att minska din stressnivå: Jacobsons progressiva avkoppling Vi förklarar hur Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik fungerar, perfekt för att minska stress och ångest. Läs mer "