7 former av mental träning för att träna din hjärna

Människans kropp är formbar. Det är programmerat för att anpassa sig till de miljöförhållanden där du bor, liksom resten av våra kroppsdelar. I vårt samhälle har vi många möjligheter att styra de förändringar som vi vill förekomma i våra hjärnor, så att maximera potentialen genom mental träning kommer att bero på de utmaningar vi lägger på oss själva och hur vi möter dem som kommer beskattning.

Mental träning är en av de resurser vi har till vårt förfogande för att förbättra eller förbättra en eller flera av våra mentala processer. Det är möjligt att göra det genom att genomföra mentalt krävande uppgifter som ibland kommer att förbättra våra förmågor.

Den mentala kapaciteten har en viss genetisk belastning, men vi kan inte attributa det enbart till vårt DNA, eftersom vi har möjlighet att förvärva strategier som förbättrar det..

Träning kognitiv förmåga är mycket lik träning kroppen. För att få förbättringar är det därför nödvändigt att lämna komfortzonen. Gör det i ansträngning men även i konstant, att gradvis öka svårigheten. När vi är vana vid en viss uppgift gör vi det automatiskt och slutar att vara en träning för att bli en rutin. Följande är mentalträningstips för att utöva hjärnan och få ut det mesta av det:

1. Öva sport och fysiska aktiviteter

Aerob träning, som innebär andning, fördelar hjärnans förmågor. Framför allt förbättras de som bygger på interaktionen mellan frontalbågen och den mediala temporala loben. Påverkar arbetsminne och verkställande funktioner. Fördelen med sport i kognition har en fysiologisk förklaring, och är att den gynnar produktionen av neurotrofa medel.

De neurotrofa substanserna ökar synaptisk plasticitet, neurogenes och vaskulärisering av hjärnan. Minskar förlusten av hjärnvolymen i ålderdom, särskilt i hippocampus, som är inblandad i minne och lärande. För att träna ska vara till nytta är det viktigt att det sker med lite försörjning, ungefär trettio minuter om dagen.

Kardiovaskulära övningar kan anpassas till förmågan hos var och en. Om du är en person som aldrig har utövat, kan du börja gå i god takt eller spela roligt sport som paddla eller simma.

De kognitiva fördelarna med sporten varar fram till ålderdom, som agerar som ett skydd mot sjukdomar som Alzheimers.

2. Trä arbetsminne

Att utöva arbetsminnet är mycket användbart när det gäller att stimulera våra kognitiva förmågor. Det finns många övningar för detta ändamål. En av de uppgifter som är avsedda för detta ändamål är n-backen. Denna uppgift består i att observera en skärm där en figur visas och försvinner, senare visas den igen. Du måste svara på frågan om den har uppstått på samma plats som tidigare gång.

Varje gång du kan öka problemets svårighet genom att till exempel fråga om du gör tre presentationer, var siffran på samma plats. Kräver att ny information hålls kvar för en viss tid för att sedan jämföra det med aktuell information. Det intressanta med den här uppgiften är att det finns bevis på överföringen av realiseringen av detta till andra färdigheter, såsom diskussionsflödet.

Varje uppgift som kräver behållning för en tid av hörsel eller visuell information för att använda den, utövar arbetsminne och är en form av mental träning. Lyssna till exempel på en serie nummer och upprepa den i omvänd ordning. normalt, Det bör börja med en genomsnittlig exekveringsnivå att anpassa den till vår kapacitet. Det är viktigt att hitta balansen mellan att vara en käranden men möjligt att göra det för att inte bli frustrerad.

3. Lämna komfortzonen

Det består i att inte ta emot oss själva, om vi inte gör nya saker som utgör en utmaning, utövar vi inte sinnet. Hitta hobbyer som utgör en intellektuell utmaning hur man lär sig att spela ett instrument är också mental träning. Om vi ​​till exempel ser serier ser vi till att börja med att titta på dem i originalversionen med spanska undertexter. När vi följer det utan problem lägger vi undertexter på engelska tills vi kan göra det utan dem.

Kort sagt, Det handlar om att fortsätta att lära sig genom livet. Vi antar alla att barn gör dem dagligen, för det är vad deras ålder är. Barn har dessutom större möjligheter att lära sig och neuroplasticiteten ligger i topp. Men som det har observerats på senare tid är det aldrig för sent att lära sig.

Det är logiskt att de aktiviteter som utförs bör anpassas till förmåga och ålder, och det ska naturligtvis vara aktiviteter som vi tycker om.

Motivationen är avgörande så att vi inte överger verksamheten. Sudokus, soppor av brev eller hobbies i gruppen, som kan vara ännu mer fördelaktiga, som att spela schack. Sociala relationer har också en positiv inverkan på kognitiv nivå.

4. Läsa

Det är en av de mest effektiva formerna av mental träning, låg kostnad och med stora fördelar. Det är inte nödvändigt att använda teknik eller få något högkostnadsverktyg, dessutom kan vi göra det någonstans, och det är en trevlig aktivitet. Ju tidigare vi börjar med vanan att läsa, desto bättre är det därför Det är viktigt att inkulcera det till det minsta eftersom de lär sig att läsa med historier och noveller.

Läsning leder till många mentala processer som perception, minne och resonemang. När vi läser avkodar vi de visuella stimuli (bokstäver, ord, fraser) genom att konvertera dem till mentala ljud för att ge dem en mening. Denna åtgärd aktiverar breda områden i hjärnbarken, vilket gör det till en stor stimulator för sinnet.

Läsning kan ge fantasin frihet, främja kreativitet och det hjälper till att lära sig nytt ordförråd. Det är ett sätt att fortsätta lära sig på ett roligt och underhållande sätt. Bland de faktorer som påverkar den kognitiva reserven är läsning en av de viktigaste.

Det finns många studier som bekräftar att läsning från en tidig ålder kan gynna en högkognitiv reserv.

5. Bor i komplexa och berikade miljöer

När vi hänvisar till djur, som de råttor som de experimenteras med, är en berikad miljö en som stimulerar djuret. Visuella och ljudstimuli som gör att råttan får information om miljön. Om detta tillämpas på människor, skulle en berikad miljö vara en som är full av nyheter och komplexitet, en miljö där det finns förändringar och tvinga oss att anpassa sig.

Till exempel, ett barn som växer upp i en berikad miljö, är ett barn som alltid har omges av ny information och har fått delta. En familj som spelar piano hemma och lär dig, där läsning uppmuntras, till kritiskt tänkande, där du kan ge din åsikt och lära dig. En miljö där man föreslår utmaningar där man måste hitta egna lösningar.

Enligt Stern ger denna typ av komplex miljö ämnen med två typer av resurser. Å ena sidan skulle det ge oss "hårdvaran" med fler synapser och större dendritisk arborisering; och "mjukvaran" som består av att ha mer justerade kognitiva förmågor. I vuxen ålder Att bo i en berikad miljö kan uppnås genom att ha ett aktivt liv, både fysiskt och mentalt.

6. Förbättra kreativiteten

För att förbättra våra kognitiva förmågor måste vi inte bara utföra mental träning genom beräkningsövningar, mental flexibilitet, minne ... de hjälper också övningar som fokuserar på att frigöra vår kreativitet.

Musik, målning, dans eller teater är aktiviteter som gynnar kreativitet och det är också hobbyer som kan göras på fritiden, kämpar för stillasittande livsstil.

Utför denna typ av verksamhet hjälper till att inducera mer mental flexibilitet och originalitet, associerar med aktiveringen av specifika neurala nätverk. Det har också visat sig att kreativitet positivt påverkar motståndskraften och därmed klarar av förluster och förändringar som oundvikligen följer med vuxen ålder.

Kreativitet kan ha en positiv inverkan på kognitiv nivå tack vare dess inflytande på andra nivåer som motivation, ökningen av sociala relationer eller i kognitiva komponenter. Varje uppgift som föreslår att man lämnar rutinen och innebär att man möter nya människor kommer att påverka människornas livskvalitet, särskilt hos äldre.

7. Lär dig språk

Språk är en av de mest komplexa högre funktionerna och de involverar fler områden i hjärnbarken. Innat, människan har förmågan att lära sig språk, särskilt i barndomen, eftersom hjärnan är mer plastisk än någonsin. Vi kan dock lära oss språk i hela livet. Att lära sig ett nytt språk är en bra form av mental träning.

Många studier har gjorts om fördelarna med tvåspråkighet, och konstaterar att det ger bättre selektiv uppmärksamhet och vanan att byta mentalt innehåll är mer utvecklad. Att lära sig två språk från det ögonblick du lär dig att tala och använda dem i familjen, sociala och utbildningsområden är det mest fördelaktiga. När de lär sig efter barndomen blir andra språk underordnat det första.

Det enda sättet att generera språkautomatik utan att behöva översätta allt samtidigt från modersmålet är inte bara att lära sig ett språk utan att använda det. Därför är det inte värt att lära sig två timmar i veckan ett språk, där grammatik normalt lär sig utan att använda själva språket. Det är bättre för vår hjärna att använda den genom att utbyta med infödingar, till exempel.

slutsatser

Kognitiv stimulering och upprätthållande av en aktiv livsstil kan förhindra neurodegenerativa sjukdomar eller kompensera för neurologisk skada, eftersom det ökar vår kognitiva reserv och kompensationsmekanismer för skador aktiveras. Det är inte bara viktigt att utföra mental träningsövning i ålderdom, men också det är viktigt att göra det genom hela livscykeln.

Att fly från rutin, att vara en aktiv person, som vill lära sig och upptäcka saker kan hjälpa dig att få ut det mesta av ditt sinne. Imponerande av intellektuella utmaningar, lämnar monotoni och stillasittande livsstil är de mest effektiva formerna av mental träning.

Det handlar inte bara om att göra beräkningsövningar, eller minne, men i förändrade vanor.

Vid forskning om den kognitiva reserven är de viktigaste faktorerna som påverkar hjärnans plasticitet det arbete som utförs under hela livet, läsarnas vana, år av utbildning och det sociala nätverk du har. Så långt som Hjärnan är gjuten sedan vårt första år av livet tills vi dör, vilket utgör ett fönstret med möjlighet att medvetet ingripa på sin processarkitektur när som helst.

bibliografi

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschutnig K., Ebner. (2010) Förbättra kreativiteten med hjälp av kognitiv stimulering: Bevis från en fMRI-studie. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Mental stimulering som en faktor som ökar kognitiv reserv och aktiv åldrande. Psykologisk information, 104: 72-83.

Redolat R. och Mesa-Gresa P. (2012). Potentiella fördelar och begränsningar av berikade miljöer och kognitiv aktivitet på åldersrelaterad beteendenedgång. Aktuella ämnen i beteendeurovetenskap, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitiv reserv. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 övningar för att förbättra din känslomässiga intelligens Vi erbjuder dig 5 enkla övningar för att förbättra din känslomässiga intelligens dagligen. Ta reda på med oss ​​med den här artikeln. Läs mer "