70 saker du kan göra när du är uttråkad

Boredom anses vanligtvis vara något tillfälligt, en situation där vi inte har något att göra, vilket gör oss trötta och negativa humör.

Under de senaste åren är emellertid kedsomhet associerad med andra fenomen som stress: det här är fallet med boreout-syndrom eller tristess på jobbet. Detta syndrom uppenbarar sig med tre egenskaper: ointresseradhet, tristess och inflexibilitet, det vill säga monotona uppgifter.

• Du kan veta mer i det här inlägget: "Boreout syndrom: tristess på jobbet"

Psykologi och tristess

I årtionden har forskare varit intresserade av tristess. De första studierna genomfördes 1926 och publicerades i British Medical Journal. Forskningen drog slutsatsen att monotona och repetitiva uppgifter orsakar tristess, vilket i sin tur var förknippat med mental trötthet. Det fanns enskilda skillnader när man upplevde tristess. Under det följande årtiondet genomfördes flera experiment i laboratoriet, med observationen att tristess hade ett direkt samband med trötthet.

Hittills var studierna begränsade i sina slutsatser. Det var inte förrän 80-talet, när Norman D. Sundberg, gav intressanta resultat för psykologi. Han märkte det Människor som var mer uttråkad, hade större risk att drabbas av ångest, aggression, depression, beroendeframkallande beteenden och hade större svårigheter att relatera till andra. Nuförtiden är det känt att extroverts är mer benägna att bli uttråkade än introvert eller kreativa människor.

En ny artikel publicerad i Perspektiv på psykologisk vetenskap, granskar olika bidrag från olika områden av psykologi, som neuropsykologi och socialpsykologi, och definierar tristess som: "Ett negativt tillstånd att vilja ha något men utan att kunna begå tillfredsställande aktiviteter som tenderar att vara relaterade till på grund av nätverksfel neuronal uppmärksamhet ". Tre faktorer ingriper i tristess. För det första behövs svårigheten att vara medveten om tidigare information (känslor, tankar) eller utanför (miljömässiga stimuli) för att utföra aktiviteten tillfredsställande. För det andra att vara medveten om det. Och för det tredje att tro att miljön är att skylla, är det till exempel tråkigt eller det finns inget att göra.

70 saker att göra när du är uttråkad

men, Vad kan vi göra när vi är uttråkade? Om du är uttråkad och vill komma ur denna situation som orsakar dig obehag. Du kan använda några av dessa tips.

1. Läs en bok

Läsning ger dig stora fördelar, till exempel, det hjälper dig att utöva ditt minne, lära sig nya saker eller empati bättre. Säkert i ditt hus har du en bok som du inte har läst än.

• Om så inte är fallet kan du i denna inlägg hitta en lista med de bästa psykologiböckerna: "De 25 bästa psykologböckerna kan du inte missa."

2. Ring en vän med vilken du har förlorat kontakten

Har du inget att göra? sedan plocka upp telefonen och ring en vän med vilken du inte har talat länge.

3. Gör en Skype

Om du bor utanför ditt land och inte känner till många människor än. Ringa ett videosamtal med en vän eller släkting.

4. Uppdatera ditt CV

Om du inte vet vad du ska göra, uppdatera din curriculum vitae eller CV, antingen att skriva ut eller på olika sidor av anställning. Om du inte letar efter ett jobb, hjälper det dig att hålla dig uppdaterad.

5. Bläddra i YouTube

För att döda tristess kan du bläddra på YouTube och upptäcka videor som finns på nätverket. Endera för att se lite "youtuber" eller att lära sig något nytt.

6. Titta på en dokumentär

Du kan titta på en dokumentär som finns på nätverket för att inte bara underhålla dig, men att lära sig nya saker.

• Relaterad artikel: "15 absolut nödvändiga dokumentärer om psykologi".

7. Meditera

Du kan ta den här tiden för att meditera.

Om du inte vet hur du gör det kan du lära dig att meditera med den här artikeln: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

8. Ta ett bubbelbad

I den här tiden har du inget att göra. Koppla av och ta ett bubbelbad. Jag är säker på att du mår bättre.

9. Använd applikationer för att länka

Du kan använda det här ögonblicket av tristess för att erövra någon. Så du kan använda några av de appar som finns på marknaden. Du får fortfarande en tid.

• Artikel: "De 10 bästa appsna att länka, nödvändiga!"

10. Öva yoga

Gör några yogaövningar eller titta på en rutin på YouTube som du kan följa. Du kommer att göra din kropp och sinne en tjänst.

11. Kök

Har du fritid, eller hur?? Varför utnyttjar du inte det för att förbereda en utsökt middag.

12. Titta på en film

Du kan titta på om de gör en film på tv eller ladda ner en som du alltid har velat se.

13. Gå på bio

Och varför går du inte till bio? Så du tittar på en film och det ger dig också luften.

14. Gå en promenad

Du kan dra nytta av denna tristess för att gå en promenad vid havet eller på berget. Så du njuter av naturen och upptäcker nya platser

15 ... Eller gå för en körning

Om du föredrar kan du gå igång. Så du drar nytta av träning, inte bara på fysisk nivå, men mentalt.

16. Gå ut med din hund

Om du inte vill gå en promenad ensam, och om du har en hund som husdjur, ta det en promenad.

17. Ta cykeln

Om du föredrar kan du också ta cykeln och gå en promenad för att upptäcka nya platser.

18. Beställ ditt hem

Om du har ledig tid och inte vet hur du använder den, beställ ditt hus.

19. Studie

Gör ansträngningarna att studera om du inte har något att göra. Lämna inte studien för den sista veckans examen.

20. Undersök dina egna semester

Vilka helgdagar kommer och du vet fortfarande inte vart du ska åka? Sök online för en destination som kan vara intressant.

21. Sjung

Om du gillar att sjunga, leta efter en karaoke sång på YouTube och sjunga den. Är du inte bra? Och vad betyder det? Du är ensam.

22. Spela lite online-spel

Det finns tusentals onlinespel. Välj den du gillar och ha en underhållande tid.

23. Gå till en bar och ta en kaffe

Gå till platsen kommer bli bra och så du spenderar lite tid hemifrån.

24. Gör ett pussel

Vad sägs om att du trivs med ett pussel? Du kommer att vara upptagen med att försöka slutföra det.

25. Titta på musikvideor

Sätt lite musikkanal på din TV eller leta efter de låtar du gillar på YouTube.

• Relaterad artikel: "De 10 låtarna som får oss att må bättre (enligt vetenskapen)"

26. Uppfriskar lärandet av det förflutna

Du kan ta böcker från universitetet eller institutet som du har sparat och gör en översyn av vad du studerade i hans dag.

27. Gör styrketräning utan vikter

Utför styrketräning i ditt eget hem eller trädgård. Inget behov av att använda vikter.

28. Ta en tupplur

Dra nytta av den lediga tiden att ta en tupplur och sålunda möta resten av dagen mer vilad.

29. Gå ner till poolen

Om tiden tillåter, gå ner till poolen och ta ett dopp. Du uppdaterar dig själv och du kommer att må bättre när du har gjort det.

30. Gör inköp på nätet

Du kan dra nytta av att köpa något du behöver via internet. Köp nu inte tvångsmässigt.

31. Träna ditt sinne

Dra nytta av den här tiden för att träna dig med hjärnträningsspel. Eller helt enkelt fylla en brev soppa

32. Besök en turistplats i din stad

Besök en turistplats i din stad eller stad. Visst hade du inte gått förut trots att du hade det så nära.

33. Starta en blogg

Du kan starta en blogg där du berättar om dina erfarenheter eller pratar om vad du vill. Det finns några sidor för detta, till exempel Wordpress eller Blogspot

34. Bjud in en vän

Du kan bjuda in en vän till middag, spela konsolen eller titta på en film.

35. Gå till det offentliga biblioteket

Om du inte har en bok till hands och du inte vill köpa en heller kan du gå till det offentliga biblioteket och tillbringa eftermiddagen där.

36. Dra fördel av att göra något du behöver

Ta chansen att göra något du behöver, oavsett om det går till banken, ringa eller gå med i gymmet.

37. Skicka ett brev till någon som är viktig i ditt liv

Personliga bokstäver äventyrar utrotning med ny teknik. Ta lite tid att skriva ett brev för hand och skicka det via post. Du kommer att överraska den person som tar emot den.

38. Ta några bilder

Om du går en promenad, ta tillfället i akt att ta några bilder av landskapet eller de platser du besöker.

39. Hitta dina vänner från institutet på Facebook

Du kan spendera din tid i att minnas de goda tiderna tidigare och försöka kontakta tidigare kollegor eller vänner.

40. Lär dig att göra din favoritcocktail

Du njuter av den här cocktailen så bra när du går ut med en vän. Eftersom du inte använder den här tiden där du blir uttråkad för att ta reda på hur man gör det.

41. Gör tvätten

Det är inte kul, men dra nytta av att du kan göra tvätten för att lämna kläderna rena.

42. Skriv din egen roman

Är du uttråkad? Ge sedan fri kreativitet och skriv din egen historia eller roman. Du behöver inte läsa den längre.

43. Gå ut och köp en present till din familj

En familjemedlems födelsedag närmar sig eller julen ligger precis runt hörnet. Dra fördel av att gå till affären och köpa gåvor.

44, öva din hobby

Om du gillar surfing, ridning eller målning, är det dags att njuta av dagen.

45. Dans

Lägg musiken till gränsen och låt din kropp vägleda dig. Dans, dans och dans.

46. ​​Skriv en poesi

Ta en anteckningsbok och skriv en poem att tänka på den personen du älskar så mycket.

47. Fix din trädgård

Eftersom du är uttråkad, ta chansen att lämna den vackra trädgården.

48. Besök en vän överraskad

Du behöver inte ringa din vän. Plantera dig själv vid dörren till ditt hus och överraska honom.

49. Gå bowling

Kanske kan du utnyttja och bjuda in honom till bowling. Jag är säker på att han tackar dig.

50. Spela med din frisyr

Prova nya frisyrer för dig och spendera eftermiddagen på vad som passar dig bäst.

51. Beställ ditt rum

Nu har du ingen ursäkt för att ditt rum är rörigt. Ta den här tiden för att lämna rummet rent och organiserat.

52. Förbered en monolog och tåg

Att förbereda monologer är en av de mest stimulerande aktiviteterna att göra. I många fall är det inte ens nödvändigt att vara nära en dator för att leta efter dokumentation, bara berätta en historia och öva högt.

53. Gå ut i ett naturligt utrymme och träna

Naturen är full av resurser som vi kan träna utomhus. Dessutom kommer luften att bli renare än i de allra flesta gym.

54. Praktikritning

Börja med att rita och se de framsteg som görs är mycket motiverande, speciellt om du börjar från början.

55. Förblir med en gammal vänskap

Någon ursäkt är bra att träffas igen.

54. Praktikritning

Börja med att rita och se de framsteg som görs är mycket motiverande, speciellt om du börjar från början.

55. Förblir med en gammal vänskap

Någon ursäkt är bra att träffas igen.

56. Att lära sig att göra origami

Denna hobby är lika stimulerande och kreativ som det är enkelt, eftersom du bara behöver ha pappersark och en plan yta för att träna den.

57. Lär dig språk

Ett utmärkt sätt att utöva sinne samtidigt som man vinner en tävling så användbar som att kunna prata med fler personer och utöka CV.

58. Skapa videos essäer

Tack vare Internet det blir lättare att skapa hemlagade audiovisuella bitar där vi uttrycker våra idéer från bild och ljud.

59. Anmäl dig till en online kurs

Ett annat utmärkt sätt att använda ledig tid att lära sig är att anmäla sig till en online kurs av det stora utbudet som finns tillgängligt för nätverket av nätverk.

60. Gå ut och se djur

Om du kombinerar denna hobby med fotografering kan du få spektakulära bilder.

61. Läs mer om historiken

Det bästa med att lära sig historia är att det är lättare att memorera baserat på berättande linjer.

62. Lyssna på ljudböcker

Ett mycket bra sätt att underhålla eller lära sig utan att behöva titta på en viss plats.

63. Registrera dig för språkutbyte

Öva på ett främmande språk samtidigt som du har en verklig interaktion med någon är mycket stimulerande.

64. Delta i en volontär

Det finns många som kommer att uppskatta den tid du kan spendera.

65. Återvinna

Det finns många kreativa sätt att återanvända redan slitna eller överanvändda material och ge dem ett annat verktyg.

66. Odla något

Att spåra tillväxten av en plantage kan vara mycket motiverande.

67. Gå ut och träffa människor

Du behöver inte ens en väldigt noggrann ursäkt för att starta en konversation.

68. Komponera musik

Med en enkel mikrofon och vissa dataprogram är det tillräckligt att komponera experimentella bitar, även om du inte har erfarenhet av det.

69. Redecorate ditt hus

Små förändringar kan förvandla ett rum.

70. Delta i forum

Debatt i dessa virtuella plattformar hjälper till att lära sig om olika ämnen.

Bibliografiska referenser:

• Maier, X. (2018). Konsten att ha kul Jerez de la Frontera: Mus Nest.