Dela med sig:
15 avslappningsövningar för barn
Barndomen är en av de perioder av livet där man kan förvärva vanor som lämnar ett konstruktivt spår på vuxenstadiet. Även om vi ofta tror att endast vuxna lider stress och ångest, så är de också mycket ofta hos barn när de måste möta nya situationer för dem, vilket är en utmaning eller skrämmer dem.
Så att pojken eller tjejen lär sig att leva på ett sätt frisk och glad, Det är viktigt att de lär sig olika avslappningsövningar eftersom det hjälper barnen att sänka sin stressnivå både psykiskt och fysiskt och hjälper också till att minska barnets skönhet, liksom att kontrollera tics och andra symtom som är relaterade med ångest.
För att hjälpa dem att hantera den ångest och få dem att känna sig lugnare kan vi lära dem några väldigt enkla avkopplingstekniker genom dessa 15 avslappningsövningar för barn som vi erbjuder dig i Psykologi-Online.
Du kanske också är intresserad: Progressiv muskelavslappningsteknik - steg och övningar Index- Musik som barns avslappnadsteknik
- Avkopplingsteknik genom medvetet utfodring
- Kram ett träd
- Återskapa historien om berättelsen
- Emotionell fotografering som en avslappningsövning
- Mindfulness böcker för barn
- Sensoriska övningar för barn
- Tacksam ritual
- Avkopplingsspel: måla mandalas
- 10 Läsning av barn- och ungdomsdiktor
- Yoga för barn
- Introducera Mindfulness till yoga
- Meditation som en avslappningsövning för barn
- Sköldpaddan
- Avkopplingsspel: som en ballong
1. Musik som barns avslappnadsteknik
Musik är en del av människans liv sedan barndomen. Det finns olika typer av melodier som kan påverka barnens utveckling. De som har en musikalitet och en rytm som uppmuntrar till avslappning ger denna lugn stämning. Denna musik kan fungera som en miljöbas för att utföra en avslappningsövning som fokuserar på medveten andning.
2. Avkopplingsteknik genom medveten matning
I en daglig miljö som helgmat är det möjligt att skapa en miljö av njutning kring denna rutin för att värdera inte bara menyn som finns på bordet, utan också, känslor, känslor och smaker. Det är medvetet utfodring. För detta är det tillrådligt att leva detta ögonblick utan brådska. Det är också bekvämt att stänga av mobiltelefonen och tv: n.
3. Kram ett träd
Den medvetna kraften i kontakt med nutiden kan observeras genom omfamningens visuella metafor. Krammen är en gest som inte bara kan vara mellan två personer. En avslappningsövning som kan praktiseras som en familj är att krama ett träd njut av en promenad genom ett grönt område.
4. Återhämta historien om berättelsen
Lär dig att lev nuet Det är ett av symtomen på vitala visdomar som förstärker glädje. Och mindfulness ger en metodik inriktad på medveten uppmärksamhet som kan definiera ett livskraftigt sätt att ansluta sig till ögonblicket.
Muntlig berättelse matar barnens fantasi. I det fallet kan du skapa historier som beskrivs i naturliga miljöer, så att kontexten för plottet som spelas av tecknen leder till barnets hjärta. essenser, ljud och typiska egenskaper hos denna wellness miljö.
5. Emotionell fotografering som en avslappningsövning
Konsten av ta bilder Det har ett högt känslomässigt värde för familjer, eftersom det genom detta fotoalbum är möjligt att observera några av de ögonblicken som spelas av sina nära och kära. Fotografi blir också en form av mindfulness när målet är att fånga bilder med ett hjärta genom paus och observation. Därför är det möjligt att motivera barnet att öva konstens fotografi genom bilder som innehåller sitt eget utseende.
6. Mindfulness böcker för barn
Böcker är en pedagogisk stimulans för barn. I det här fallet kan du i bibliotekets bibliotek och bibliotek välja titlar på temat mindfulness på ett språk nära barnens publik. Det vill säga, de är arbeten som syftar till att föra denna metodik medveten uppmärksamhet åt de små av huset. Fördelarna med mindfulness på utbildningsområdet är många och vi måste dra nytta av dem.
7. Sensoriska övningar för barn
Människan ansluter sig till nutiden genom den information han mottar från sinnena.
- Från denna observation kan du föreslå barnet att fokusera sin uppmärksamhet på ett element som kan överväga direkt omkring honom.
- En annan övning kopplad till känslor är gå barfota på mattan av en vistelse i huset.
- När det gäller ljud kan barnet uppmärksamma ljud av naturen, till exempel vinden som rör träden.
8. Rituel av tacksamhet
Denna avslappningsövning kan göras med a veckovis frekvens och det kan vara en enkel handling av familjen genom vilken man förstärker denna känsla mot livet. Skapa en tacksamhet vana Det är konstruktivt att förstärka optimism, lycka och uppskattning av verkligheten, bortom det missnöje som kommer från att lyfta uppmärksamheten i bristerna istället för vad du har. Varje familj kan anpassa sin gestus av tacksamhet individuellt.
9. Avkopplingsspel: måla mandalas
Genom denna övning av färgar en mandala, barn kan inte bara lägga medveten uppmärksamhet i praktiken utan också sin egen kreativitet genom ett spel av färger, former och symmetri. Detta är en övning i kreativitet som enkelt kan integreras i fritiden.
10 Läsning av barn- och ungdomsdiktor
Poesi har sin egen musikalitet genom rytmen och mätaren av verserna. Genom läsning av denna typ av arbete upptäcker barn skönheten i orden från en tolkning som har en markerad kompass. Det här är en övning som också stimulerar hörselnedsättningen genom att läsa högt. Och genom denna hörselinformation förbinder barnet med nutiden.
11. Yoga för barn
En av de bästa avkopplingsövningarna för barn och ungdomar är yoga eftersom det är positivt att förbättra barnens välbefinnande. Yogagrupperna styrs av expertmonitorer som erbjuder speciellt rekommenderad dynamik. Yoga kombinerar två mycket viktiga ingredienser: kontroll av andning och medvetenhet av kroppshållning. På så sätt är det en disciplin som involverar kroppen och sinnet.
De avslappningstekniker som är förknippade med yoga är speciellt positiva för förhindra eventuella ångestillstånd kopplad till hyperaktivitetens impulsivitet. Dessutom, genom yoga-dynamikens prestanda, internaliseras dessa dynamik som kommer att upprepas på ett sekventiellt sätt vid olika tidpunkter. Effekten av upprepning är mycket terapeutisk.
12. Introducera Mindfulness till yoga
En studie publicerad av det kanadensiska tidningen Cadth utförd av specialister i Mindfulness och Yoga drar slutsatsen att yoga är en disciplin som kan tillämpas som en komplementär behandling för sina olika fördelar: ökar barnets självkänsla vem blir mer medveten om sig själv. Genom att förbättra förhållandet som barnet har med sig själv ökar denna välfärd också i samband med miljön som om det var en spegelag, dessutom förvärvar barnet också en bättre koncentration genom att minska impulsiviteten.
den Fördelar med yoga de är inte synliga från en dag till en annan, men när denna disciplin odlas blir den en livsfilosofi. Fördelarna med yoga ger inte heller samma resultat i alla människor.
En annan fördel med yoga och mindfulness är att de är discipliner som kan avnjutas som en familj. I detta fall är de utgångspunkten för att dela tiden gemensamt och stärka affektiva obligationer baserat på dynamik som främjar optimism, stresskontroll och integral välbefinnande (kropp och själ). Mindfulness innehåller en kombination av övningar avkoppling och meditation. De är övningar som ökar interiörnivån, på så sätt fokuserar personen på sig själv utöver det yttre bullret.
13. Meditation som en avslappningsövning för barn
En annan disciplin som också är terapeutisk för barn är den meditation som börjar från en viktig förutsättning: mental uppmärksamhetskapacitet det kräver också träning, det vill säga det är en färdighet som bygger på en praktisk erfarenhet. Meditation ökar nivån på motståndskraft och förbättrar humör Dessutom kan mantrar också skapa en säker och lugn effekt. "Jag mår bra" är en enkel mantraövning som ger konstruktiv energi.
Innan du fattar något beslut om det är det grundläggande att du hör alla tvivel med den professionella som följer barnets fall för att bestämma vilken disciplin som är mest lämplig för honom. På så sätt kan du veta om det inte finns någon typ av kontraindikation i övningen av yoga, mindfulness eller meditation.
14. Sköldpaddan
"Sköldpaddan" är en av de vanligaste avslappningsspelen för barn. I denna övning kommer barnet att låtsas att det är en sköldpadda som gömmer sig i skalet eftersom solen ligger.
För detta kommer barnet att vara i golvet ligger nedåt, med armar och ben sträckta och små och små, det kommer att krympa, sitta på benen och gömma armarna så att det är så trångt som möjligt. Den kommer att behålla den positionen i några sekunder och då, med soluppgången, kommer den att sträcka igen, alltid långsamt. På detta sätt, kommer att slappna av dina muskler och ditt sinne på samma gång.
15. Avkopplingsspel: som en ballong
Bland avkopplingsspel för barn är en av de mest kända och använda "som en ballong".
För att utföra det kommer vi att indikera för barnet att han måste fungera som en ballong, det vill säga,, svullnad med luft och sedan låta det fly.
För att göra detta måste du inspirera mycket långsamt tills du känner dina lungor fulla av luft och känner att din buk fyller med luft också, precis som en ballong. Efteråt kommer barnet långsamt att suga ut luften, långsamt, som en ballong som avblåsar små och små.