De 7 bästa lösningarna för förstoppning

Matsmältningssystemet är en av de viktigaste i vår kropp, eftersom det gör det möjligt för oss att få tillräckligt med näringsämnen för att kroppen fortsätter att fungera och överleva. Men vår kropp absorberar inte all mat, som genererar efter matsmältning en serie avfall som vi senare kommer att utvisa i form av avföring.

Det är dock möjligt att vi inte kan utsöndra när som helst och av olika skäl sådana rester, som ansamlas i den sista delen av mag-tarmkanalen, eller trots kunna göra sker med svårighet. Detta är känt som förstoppning, vilket kan orsaka stort obehag och till och med vara farligt om det finns ackumulering av avföring innanför. Det är därför Under hela denna artikel kommer vi att se olika lösningar för förstoppning.

• Relaterad artikel: "Detta är den kemiska dialogen mellan din hjärna och din mage"

Vad är förstoppning?

För att ta hänsyn till vilket problem vi vill agera på är det relevant att kort beskriva vad som är eller vad förstoppning innebär.

Vi ger namnet förstoppning till det medicinska tillståndet där avföring och utstötning av fekalavfall inte sker med den vanliga frekvensen, beror generellt på förekomsten av hårdhet och överdriven uttorkning av avföring. Det anses vanligen vara svårt att avfyra minst en av fyra gånger eller frånvaro av evakuering i tre eller flera dagar.

Förstoppning kan ha mycket ursprung, från en diet som är låg i fiber till olika funktionella problem i excretoryorganen eller till och med förekomsten av olika sjukdomar som det kan vara ett symptom på. Även förekomsten av nervaktivering, såsom stress och ångest, kan bidra till dess utseende.

Även om vanligtvis förstoppning är vanligtvis ett tillfälligt problem (även om det finns människor som har kronisk förstoppning), är sanningen att det vanligtvis genererar obehag såsom smärta om avföring uppnås, känna fullständigt eller gastrisk obehag. I de fall där passage av avföring inte förekommer något ingripande kommer att vara nödvändigt att antingen farmakologisk nivå genom diet eller i extrema fall av kirurgisk typ förfaranden eftersom det kan avsluta bära allvarliga problem hälsan.

Olika medel för förstoppning

Här indikerar vi en rad olika rekommenderade lösningar för att uppmuntra utvisning av avföring och lindra eller eliminera förstoppning.

1. Hydrat

Ett av de problem som förstoppning brukar generera är uttorkning av fekalavfall och ämnet själv. Att dricka tillräckligt med vatten är inte en absolut garanti för att du inte lider av förstoppning, men det är viktigt att vara hydratiserad så att kroppen inte letar efter det vatten den behöver i element som avföring: det härdar dem och gör det svårt.

2. konsumera fiber

Ett annat element som gör att vi går regelbundet på toaletten är konsumtionen av mat rik på fibrer, såsom spannmål, baljväxter, nötter och frukt.

• Kanske är du intresserad: "Astringent diet: hur man bär det ut och fördelar"

3. Använd avslappningsteknik

Förekomsten av stress och ångest kan väsentligt hindra utsöndring, och det är därför användbart att utföra olika avslappningstekniker. Bland dem kan vi hitta andningstekniker, progressiv muskelavslappning eller alternativ som mindfulness.

4. Få massage

Ett annat sätt att främja rörligheten i våra tarmar är genom mekanisk stimulering genom olika tekniker för abdominal självmassage. Mjukt tryck ska appliceras längs matsmältningsorganet, och det är lämpligt att tillämpa cirkulära rörelser.

5. Använd fysisk aktivitet

Ett annat möjligt botemedel mot förstoppning att överväga är genom fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stimulera kroppen. Bland de som anses vara mer användbara är det att springa (springa), dansa eller simma. De kan också hjälpa till aktiviteter som inkluderar en direkt utövning av bukområdet, såsom bukövningar.

6. Näring: användning av livsmedel med laxerativa och probiotiska egenskaper

Det finns många livsmedel som har förmåga att stimulera tarmtransitering och underlätta avföring. Plommon, apelsiner, bananer, honung, äpple, sallad, broccoli, russin, papaya, linser, lakrits eller yoghurt är användbara exempel, och all mat som innehåller högt fiberinnehåll . Vanligtvis talar vi om frukt, grönsaker och spannmål.

7. Användning av laxermedel

Utöver ovanstående och om de andra alternativen inte fungerar kan du tillgripa användningen av laxermedel syntetiserade på farmakologisk nivå, som Dulcolax eller Microlax. Naturligtvis kom ihåg att dess användning bör vara sporadisk och begränsad till vissa stunder, för om fortsatt långvarig konsumtion sker kan generera vår kropp minskar dess förmåga att generera tarmmotilitet naturligt eller olika biverkningar av variabel svårighetsgrad.

Bibliografiska referenser:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Player RC (2006). Funktionella tarmproblem. Gastroenterologi (på engelska) 130 (5): 1480 - 91.
• King, E. (2006). Information till patienten: Förstoppning. Spansk Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanien.