De 30 bästa meningarna av Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Han är världsberömd för sin forskning och bidrag till meditativ övning och Mindfulness. Faktum är att det betraktas som föraren i väst och dess maximala exponent.

• Om du vill veta vad Mindfulness är, kan du läsa den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Faser av Jon Kabat-Zinn att reflektera

I följande rader kan du hitta en lista med Jon Kabat-Zinns bästa meningar.

1. Mindfulness är en förstklassig upplevelse, i den första personen, och inte en upplevelse filtrerad av andras tankar

Mindfulness gör att människor ansluter sig själva och gynnar självkännedom.

2. Medvetenhet kräver bara att vi uppmärksammar saker och ser dem som de är. Det kräver inte att vi ändrar någonting

Denna övning har den egenskap som fokuserar på acceptansen av erfarenhet, för det viktiga är inte händelserna själva, men hur vi relaterar till dem.

3. Mycket av utbildningssystemet leder studenterna till att bli bättre tänkare, men det är nästan ingen uppmärksamhet på vår förmåga att uppmärksamma och odla medvetenhet

Emotionell intelligens beaktas vanligtvis inte i skolan, något som skadar inte bara studenternas emotionella hälsa utan också deras prestation.

4. Försök inte att utvisa tankar. Ge dem utrymme, observera dem och låt dem gå

Observation och acceptans av erfarenhet är två grundläggande principer för övning av Mindfulness.

5. På de asiatiska språken är ordet "mind" och ordet "heart" detsamma. Så om du inte lyssnar på uppmärksamheten på något djupt sätt som hjärtfullhet, förstår du inte riktigt det

Självmedvetenhet är också en av de grundläggande principerna i Mindfulness, det förbättrar relationen med oss ​​själva.

6. Medkänsla och vänlighet mot sig själv är invecklat sammanflätad i praktiken av Mindfulness. Du kan tänka på uppmärksamheten så klok och tillgiven uppmärksamhet

Man måste älska sig för större psykiskt välbefinnande.

7. Uppmärksamhet handlar om kärlek och kärlek till livet. När du odlar kärlek ger du tydlighet och medkänsla för livet och dina handlingar kommer att hända enligt det

När du älskar dig själv och behandlar dig med respekt, har livet en annan färg, en mer positiv.

8. Du behöver ett visst sätt att gräva, en viss typ av intern arkeologi, för att upptäcka vår totalitet, även om den är mycket väl täckt av skikt av åsikter, saker som vi tycker om och ogillar och av den täta dimma och omedvetna och automatiska vanor, för att inte tala om smärtan

Automatiska tankar är påträngande tankar som vi måste observera och släppa.

9. Allt som vår kropp normalt gör är underbart och ovanligt, även om vi sällan tänker på det på så sätt

Vi tenderar att vara mycket svåra på oss själva, och vi är sällan belönade för de saker vi gör bra.

10. Även före smartphones och Internet hade vi många sätt att distrahera oss själva. Nu förvärras det med en miljard miljarder

Den nya tekniken få vårt sinne att hoppa från ett ställe till ett annat på några sekunder.

11. Min far var en förstklassig forskare och min mamma var en flitig målare. Jag insåg att mina föräldrar hade helt olika sätt att känna och förstå världen, och att de hänvisar till det annorlunda

Författaren förklarar hur hans föräldrar var och hänvisar till hur varje person har en annan syn på världen.

12. Min far närmade sig saker genom vetenskaplig forskning och utforskning, medan min mamma upplevde saker genom sina känslor och sinnen

Hennes mamma var mer benägna att experimentera med känslor, hon var känslomässigt smartare.

13. Mindfulness lär oss hur man använder sig av kroppens och sinnets visdom för att klara stress, smärta och sjukdom

Tack vare Mindfulness kan vi förbättra sambandet mellan vår kropp och vårt sinne.

14. När du ansluter till något, ger den här anslutningen omedelbart en känsla för att leva

Den erfarenhet som Mindfulness ger oss förbättrar vårt sätt att relatera till världen.

15. Mindfulness innebär inte att man slår ut tankar eller bygger en vägg runt oss så att de inte stör oss

Det handlar inte om att tysta sinnet att lyssna på ingenting, men att fokusera uppmärksamhet frivilligt och känna till och acceptera vad vi tycker och känner

16. Ironiskt nog, även om vi alla har "sinnen", ger det intrycket att vi måste "tänka" från tid till annan om vem vi är

Även om varje människa har ett sinne är användningen av den av var och en annorlunda.

17. Det finns människor som visar viss motstånd mot tanken att reservera tid för sig själva. Den puritanska etiken har lämnat oss ett skuldsärv när vi gör något bara för oss själva

Det är inte ofta att vi bor här och nu, de har inte utbildat oss för det.

18. Det är omöjligt att bli en annan. Vår enda hopp är att vara oss mer fullständigt

Vilje är en viktig del av Mindfulness-träningen. Denna övning är lätt men inte enkel.

19. Mindfulness förbättrar självförtroendet och hjälper till att njuta av erfarenhetens fullhet

Fördelarna med att utöva Mindfulness för människors hälsa har påvisats i många undersökningar.

20. När du uppmärksammar kedsomhet blir det oerhört intressant

I stället för att låta sinnet rota, är det mycket mer tillfredsställande uppmärksamma upplevelsen i sin helhet.

• Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"

21. Att ha tålamod är helt enkelt att vara helt öppet vid varje ögonblick, acceptera det i sin fullhet och veta att, som i fallet med fjärilen, upptäcks saker när de berörs

Författaren gör en likhet mellan Mindfulness och en fjärils liv.

22. Mindfulness är inte bara en metod att vara lyckligare, det är en livsfilosofi

Det är mycket mer givande att leva i Mindfulness-läget än att öva det från tid till annan.

23. Vi måste utbilda de yngre i utövandet av Mindfulness om vi vill att de ska bli lyckligare

Som en filosofi, denna praxis bör undervisas till barn redan i tidig ålder. En av Jon Kabat-Zinns fraser om den pedagogiska modellen.

24. Endast när sinnet är öppet och mottagligt kan lärande, syn och förändring inträffa.

Viljan att förändra är principen innan uppgiften att komma in i denna orientaliska övning.

25. Andning är grundläggande för alla aspekter av meditationsutbildning. Det är en underbar plats att fokusera på sinne träning för att vara lugn och fokuserad

Meditation och Mindfulness är nära relaterade; De är dock inte exakt samma.

• Kanske är du intresserad: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

26. Denna vana att kategorisera och döma vår erfarenhet leder oss till mekaniska reaktioner som vi inte ens inser och som ofta saknas helt och hållet objektivt.

Att stoppa i här och nu med en observatorisk tankegång hjälper oss att vara medvetna om hur vi tänker.

27. Ibland kan du stänga av ljudet från tv: n, så att du verkligen kan se spelet och ta det på ett helt annat och mer direkt sätt

Vanligtvis inser inte människor att vi lever ständigt med autopiloten på.

28. Om vi ​​ska hitta ett effektivare sätt att hantera stressen i våra liv är det första vi behöver göra att bli medveten om de automatiska domarna för att se igenom våra fördomar och rädslor och befri oss från deras tyranni.

Stress kan minskas om vi antar en mentalitet som skiljer sig från vad vi brukar använda i västvärlden.

• Relaterad artikel: "10 viktiga tips för att minska stress"

29. Om Mindfulness är viktigt för dig, då är det möjligt att träna det

När Mindfulness är en passion, ökar inte kostnaden.

30. Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa

Det är inte bra att tvinga sig att stoppa tankar eller känslor, det är bättre att acceptera dem.