Javier García Campayo Mindfulness är här för att stanna, för att den har enorma vetenskapliga bevis

Mycket talas i våra dagar med Mindfulness eller full uppmärksamhet, en övning av orientaliskt ursprung som tillämpas framgångsrikt inom psykologiområdet. Vetenskapliga studier säger att det ger många fördelar för psykisk och fysisk hälsa för människor, och så vi ville veta vad exakt om och hur det kan hjälpa oss att leva bättre och njuta av större välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Mindfulness for children: application in educational centers"

Intervju med Javier García Campayo

Idag pratar vi med Javier García Campayo, Psykiater Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza), ackrediterad professor i psykiatri vid University of Zaragoza och författare till ett flertal böcker om Mindfulness Titular som Mindfulness och vetenskap, Mindfulness Manual och Mindfulness och medkänsla, att berätta mer om denna övning och ge oss några tips för att komma igång med upplevelsen av mindfulness.

Jonathan García-Allen: God morgon Javier! Mindfulness har ökat popularitet de senaste åren; Men det finns fortfarande människor som inte vet meningen med denna praxis. Hur skulle du definiera Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness definierar två aspekter.

Å ena sidan är det en sinnesstämning som består av att vara uppmärksam mot det nuvarande ögonblicket med acceptans, utan att önska att det som händer annars är. Det är ett tillstånd som vi alla har i större eller mindre intensitet, men att vi kan träna. Detta tillstånd är förknippat med stort psykiskt och fysiskt välbefinnande, varför dess praxis sprider sig internationellt.

Å andra sidan är Mindfulness också uppsättningen psykologiska tekniker som tillåter att utveckla detta tillstånd

När kom du i kontakt med övningen av Mindfulness??

Vid 18 års ålder började meditation att intressera mig djupt, särskilt som det praktiseras i den tibetanska och zen buddhistiska traditionen. Jag har emellertid varit utbildad i olika skolor från kristen kontemplation till hinduiska advaita eller pre-columbian kontemplativ praxis.

Och på en professionell nivå, när börjar du ansöka Mindfulness??

Jag gjorde en postdoctoral vistelse på McGill University i Montreal, Kanada 1997 och då fick jag min första utbildning i Mindfulness. Jag säger alltid att när jag slutade störde jag inte att hämta titeln. Vid den tiden, om en psykolog eller psykiater använde meditation som en terapi, spelades hans professionella prestige.

Cirka 10 år sedan, när Mindfulness började göra sitt utseende i Spanien, kände jag att det var dags att kombinera min praktik med mina djupaste andliga övertygelser.

Vilka fördelar har den inom psykisk hälsa??

Mindfulness är användbar vid behandling av psykisk sjukdom. psykoterapi val i återkommande depression betraktas, men det är också mycket effektiva i ångest, missbruk, kronisk smärta, sömnsvårigheter och stressrelaterade sjukdomar. Också mycket effektiv hos personer som inte har psykisk störning eftersom det minskar stress, förhindrar professionell förbränning och ökar psykiskt välbefinnande.

På vilka andra områden kan Mindfulness tillämpas?? De viktigaste är hälsa, utbildning, arbete, idrott, rättsväsendet. Det finns kontroverser om det är etiskt att tillämpa det på säkerhetsstyrkorna och armén, men det görs också.

Du pratar om Mindfulness i utbildning. Kan Mindfulness läras till barn och i skolor? Har det också fördelar för lärare?

Barn kan träna Mindfulness från 6 år gammal. Det är lätt att inviga skolor i den åldern, eftersom eleverna leva som en mer aktivitet och efterfrågan normaliserar och även när de inte ges. På utbildningsområdet bör lärare utbildas, först för att träna dem och när de tar tid att tillämpa sin uppmärksamhet på sina elever. Och kretsen är färdig och erbjuder mindfulness till studenternas föräldrar.

Är meditation samma som Mindfulness?

Inte exakt Mindfulness är en sinnesstämning som vi har sagt och det är också tekniken som används för att uppnå den sinnesstämningen. Vanligtvis är det vi använder meditation. Men inte alla meditationer ökar nivån på Mindfulness, bara de medvetna meditationerna.

Det finns många andra meditationer som inte nödvändigtvis ökar mindfulness men används med andra funktioner. Dessutom är Mindfulness nära besläktad med acceptans, så utveckla acceptans betyder sådana psicoeducativos ökar mindfulness utan mediterar.

• Kanske är du intresserad: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

Du gör Mindfulness kurser i olika städer i Spanien som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Är det lätt att lära sig att träna det?

Det är enkelt, ja. Mindfulness-kurser är vanligtvis uppbyggda i 7 eller 8 sessioner om cirka två timmar. Med det lär man grunderna i övning och teori om mindfulness och därmed kan det fungera ensam. En kurs av dessa tillåter att modifiera psykologiska parametrar (stress till exempel) men ändrar även hjärnstrukturer när man studerar hjärnan med funktionell magnetisk resonans.

För att märka fördelarna med denna övning, behöver du träna det dagligen? Hur mycket tid måste du ägna åt varje session?

Helst övar du dagligen, eller minst 4-5 dagar per vecka. Den dagliga effektiva dosen var ca 20 minuter, som kan delas in i två 10-minuters sessioner till exempel, som rekommenderas starkt att en av dem är på morgonen, vid uppvaknandet. Med denna nivå av övning om några veckor är fördelarna mycket uppenbara.

Du har skrivit många böcker om Mindfulness, en av dem som heter "Mindfulness eating: the taste of attention". Vad är medvetet utfodring?

Det är den del av Mindfulness som är dedikerad till att observera känslor, känslor och tankar relaterade till ätprocessen. Mer än 70% av tiden äter vi inte från hunger utan att lugna våra negativa känslor, det vi kallar "emotionell hunger".

När vi är ledsna, oroliga, trötta har vi upptäckt att matvanor (särskilt hyperkaloriska eller feta) lindrar oss. Det är en av anledningarna till att 50% av den västerländska befolkningen lider av övervikt. Mindfulness försonar oss med mat och gör verkligen njuta av, äter bara vad vi behöver och inte behöver göra någon diet för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Idag finns det mycket tal om Mindfulness. Tror du att det är farligt att det blir ett flyktigt sätt eller att användas för att bota alla sjukdomar?

Objektivt, nu är Mindfulness modet och är därför överskattat. I cirka fem år kommer att ha minskat "boom" och kommer att vara i sitt rätta dimension, men mindfulness är här för att stanna, eftersom det har en enorm vetenskapliga bevis (det eller hade andra liknande rörelser) och är effektivt i många inställningar.

Ja, det är inte panacea för alla sjukdomar men det har mycket exakta indikationer och det är inte alltid den mest effektiva tekniken.

Vi har redan pratat om fördelarna med Mindfulness. Men vad skulle du säga till någon skeptisk till denna övning?

Det enda vi kan säga är att du försöker uppleva Mindfulness. Varje beskrivning av dess fördelar eller förklara vad den består av är ett blekt försök att lägga in ord en underlig upplevelse. Det är som att försöka förklara smaken av vattenmelon till någon som aldrig smakat det.

Vi kan spendera timmar som beskriver smaken, men att äta en bit löser alla tvivel. Att ha lite Mindfulness-upplevelse är mer användbar än någon lektion om ämnet.