Hur man går in i flödesstatusen? Intervju med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera är en idrotts- och organisationspsykolog orienterad mot positiv psykologi, en ström som fokuserar på människors potential. Med tanke på att i Sports Management uppmärksamhet är mycket av det som driver oss att utmärka sig, är det normalt att staten Flow, ett medvetandetillstånd beskrevs för första gången på 70-talet, kommer att skapa intresse. Men Ballesta tror att vi vet att det här psykologiska fenomenet och metoderna för att komma in i det kan hjälpa oss inte bara i sport, men i många andra aspekter av livet.

"Var vatten, min vän: Strategier för att flyta inom idrotten och i livet", skriven av Raúl Ballesta och kollegor Marta Román Juan Carlos Dominguez, Marta Ocaña och Juan Arza Mondelo, är den första boken om strategier för att utveckla flödesstatus från den aktuella positiv psykologi, och med vittnesmål från idrottare som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relaterad artikel: "Flow State (eller Flow State): Hur maximerar du din prestanda"

Strategier för att komma in Flow: Raúl Ballesta's vittnesbörd

I din historia belyser du din erfarenhet som en simmare. Hur tycker du att vad du nu vet om sport och liv passar vad du visste i dina år i poolen? Jag menar kunskap som framträder i boken och att du då kunde veta på en mer intuitiv nivå, till exempel.

Som du säger, när du tävlar är det mycket intuitivt att lära dig som du kan ha, särskilt på mental nivå. När jag simmade så var det många saker som jag inte visste och att om jag hade känt dem kunde de ha hjälpt mig att övervinna situationer som vid den tiden var mycket svåra för mig. Till exempel för att övervinna konkurrens ångest, lär dig att fokusera uppmärksamhet och det som är viktigast att lära sig att gå in i Flow.

Ibland tror vi om vad vi behöver veta hur man ska möta utmaningar på ett effektivt sätt och endast kommer att tänka på ackumulerade resurser som kan hjälpa oss att ha mer kunskap, mer resurser, mer pengar, fler kontakter ... Men boken är Det ger mycket betydelse för något som undviker denna kumulativa logik: uppmärksamhet. Hur tror du att detta element påverkar vårt välbefinnande?

Den adekvata kontrollen av uppmärksamhet är ett mycket kraftfullt verktyg för att förbättra vår livskvalitet på något område. Det finns bara medvetenhet om våra tankar och hur de påverkar oss för att inse hur viktigt de har för vår välbefinnande och hälsa i allmänhet. Att styra de automatiska tankarna vi genererar är ett mycket viktigt steg för att förbättra vårt emotionella välbefinnande och vi kan bara uppnå detta genom att lära oss att fokusera vår uppmärksamhet.

Ett kapitel om självförtroende framträder i boken. Tror du det är en aspekt som vi tenderar att underskatta när vi tänker på att lösa dagliga problem?

Det är möjligt Realistiskt självförtroende hjälper människor att få större framgång i de projekt som de utför. Det visas att människor med större självförtroende har det vi kallar "närvaro" och som i sin tur uppfattas av andra människor. De kan utan tvekan uttrycka olika synvinklar än förväntat, de är ihållande för att försvara det de djupt tror på, de är bestämda och kan fatta beslut under press. Personer med högt självförtroende tror att de kan ta livet av sina liv och det är säkert av den anledningen att de gör det.

Många av detta arbete ägnas också åt att prata om vikten av uppmärksamhetshantering och, i allmänhet, av medvetenhetstillstånd. Flödesläget innefattar till exempel både ett speciellt tillstånd av medvetandet och en nästan instinktiv och naturlig form av problemlösning. Hur skulle du beskriva dessa erfarenheter på ett sammanfattat sätt?

Entering Flow är något automatiskt som uppstår när de rätta omständigheterna existerar. När du går in i Flow, handlar du utan att tänka, automatiskt känner en speciell koppling till den uppgift du utför och utför den på bästa sätt du kan. När du går in i Flow ger du det bästa av dig själv, av vad du kan. Huvudproblemet är att endast en av de aspekter som utgör tillståndet för flödet misslyckas, att gå in i flödet är omöjligt. Därför måste du arbeta på dessa aspekter i förväg och på ett konstant sätt så att det slutar ske instinktivt. Något liknande skulle vara när du lär dig att köra. I början måste du tänka på minsta detalj och fokusera din uppmärksamhet på ett korrekt sätt mot de relevanta aspekterna för att ta en bil och inte slå den första lampan. Med konstant övning (särskilt i början) och tid automatiserar hjärnan rätt steg och slutar vara väldigt lätt att köra bil.

Förvaltningen av förväntningar är också viktig. Mellan boksidans sidor finns en punkt där vi uttryckligen talar om behovet av att vara realistiska, att hitta en balans mellan vad vi vill och vad vi kan göra. Har du några råd om hur du får denna typ av prognos rätt??

Att hitta en balans mellan utmaningen och våra hanteringsförmåga förtjänar en tidpunkt för tidigare reflektion. Den objektiva kunskapen om sig själv är nyckeln till att veta om vi har dessa färdigheter eller om vi tvärtom måste arbeta först med brist på att möta utmaningen med garantier. Med det sagt bör du inte vara rädd för misslyckande eftersom du kan lära dig mycket av fel och nederlag. När ska vi sluta följa med honom? När det är inte längre spännande att försöka igen.

Det är intressant att boken har deltagande av flera elitutövare. Varför tror du att ditt perspektiv är inspirerande för många människor som inte är dedikerade till sport och vad tror du att de kan lära oss??

Det är ett sätt att få läsarens uppmärksamhet på psykologiska aspekter som de säkert kommer att känna igen. Jag kommer ihåg hur gooseflesh kom när David Meca berättade för mig hur Flows känsla invaderade honom när han gjorde simkorsningen från Jativa till Ibiza. Jag förstod att det ögonblicket hade varit väldigt speciellt för honom och det enda var värt all insats.

Bidrag från andra idrottare är lika inspirerande och lär dig att bakom framgången finns det känslor som i många fall är viktigare för dem än medaljen själv. Kanske kan vi inte sträva efter att vinna någon olympisk medalj men vi kan sträva efter att känna samma flödesförmåga som de kände.

Mellan bokens sidor behandlas ämnen som förhållandet mellan sinnets tillstånd och resten av kroppen. Detta ses exempelvis i de avsnitt som ägnas åt avslappning och andning övningar. Tror du att vi tenderar att tänka på dessa två domäner som deras helt separata saker??

Det är mycket möjligt att det är så. Vi tenderar att dela upp allt eftersom vårt västerländska tänkande är inriktat på det, att krossa saker i sina delar och arbeta dem separat. Mind-body-konceptet tenderar att bli alltmer holistiskt, eftersom den orientaliska tanken påförs vårt samhälle. I Indien har de till exempel praktiserat meditation i mer än två tusen år. Nya trender i Mindfulness positiv psykologi lär oss att det vi tror har en fysikalisk effekt på vår kropp och påverkar vinsten i vår emotionella och fysiska hälsa det dagliga arbetet i meditation.