Ana María Egido Arbetsmiljön är en av de främsta källorna till stress

Stress är ett komplext och multi-kausal fenomen Det påverkar många individer, och det är inte förvånande med västsamhällets livsstil. Stress är en reaktion som manifesteras som en mental trötthet som uppstår som ett resultat av krav eller prestanda som vi kan tåla och kan orsaka hälsoproblem inte bara på psykologisk nivå utan också fysisk.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess utlösare"

Intervju med Ana María Egido, psykologexpert i stress

Från psykologi och sinne vill vi närma oss detta ämne med en psykologsexpert i stress. Det här är Ana María Egido, en psykoterapeut vid El Prado Psykologer, en av de viktigaste klinikerna i Madrid.

Jonathan García-Allen: God morgon, Ana. Stress betraktas som en av de stora onda i vår tid, men vad är stress och vad skiljer det från ångest??

Ana María Egido: Stress är ett automatiskt och naturligt svar på kroppen som uppstår i situationer som hotar eller som utgör en utmaning för personen. Därför är stress ett adaptivt svar som beror på förutsättningarna för situationen såväl som tolkningen av personen med avseende på resurser och förmåga att hantera det..

Om personen tolkar situationen som en utmaning, det vill säga tolkas som har resurser och kapacitet att klara och att deras prestation kommer att ha en positiv och motiverande för hennes resultat är stressen vara positivt och betecknas med termen "eutrés".

Omvänt, om situationen går utöver person (överbelastning, brist på tid, brist eller avsaknad av resurser och kapacitet för att ta itu med det) eller tolkar det kommer att få negativa konsekvenser för henne, kallas det "nöd".

Även om uttrycket ångest och stress har vissa vanliga komponenter, är de verkligen olika processer. Å ena sidan är ångest en känsla som uppstår före ett eventuellt hot, det är en automatisk reaktion och att personen lever som obehaglig. Stress är dock ett mer globalt svar, det är snarare en process som gör det möjligt för oss att anpassa sig till kraven eller utmaningarna i vår miljö.

Bland de reaktioner som uppstår i stressresponsen kan det vara ångest, men det kan också finnas andra reaktioner: glädje, ilska, sorg, etc..

Vilka är de viktigaste orsakerna till stress?

Enligt många studier, kan de främsta orsakerna till stress vara naturkatastrofer, förlust av en nära anhörig, ekonomiska problem, överbelastning och brist på trivsel, problem i relationer, separation eller skilsmässa, brist på ledig tid eller misskötsel av tid, förbereder ett bröllop, barnets födelse, besatt av perfektion ...

Vilka symptom indikerar att en person lider stress?

Spänningssvaret har tre manifestationsvägar, därför kan symtomen vara av annan art. Symptom fysiologisk nivå vi funnit: ökad andningsfrekvens, förhöjt blodtryck, ökad hjärtfrekvens, ökad stress och energistöd i muskler (glukos och syror i blodet), dilated (sikt) försvagat immunförsvar, minskat sexuellt svar, trötthet eller utmattning, bland andra.

Det andra sättet att manifestationen av symptom på stress är på en kognitiv nivå, detta leder till: minnesförlust, brist på koncentration, depression, ångest, sömnlöshet, irritabilitet, nervositet, etc..

Slutligen är det tredje sättet som det kan manifestera beteendetsnivå och hänvisar till konsekvenserna av stress i familjen, social och arbetsmiljö. Bland symptomen på denna nivå kan vi hitta: Undvikande av situationer som ger rädsla, rökning, äta eller dricka i överskott, isolering, oro, gråt osv..

Det slitage som det producerar kan märkas i olika aspekter av vår livskvalitet. Vilka effekter eller konsekvenser har stress på vår hälsa??

Som vi sa i början av intervjun är stress ett svar eller en process genom vilken vi anpassar sig till utmaningarna i miljön där vi bor, därför är vår kropp biologiskt beredd att leva stressresponser under hela vår liv.

Därför finns det inga irreversibla konsekvenser för vår hälsa, såvida inte denna typ av stressrespons uppstår över tiden och är överdrivna eller överdrivna svar. I så fall kan du skilja mellan sjukdomar akut stress (utslag, akne, huvudvärk, muskelvärk, matsmältningsproblem, andningssvårigheter eller bröstsmärta, etc.) och sjukdom kronisk stress (ångest, depression, missbruk, sömnlöshet, kolit nervosa, migrän, sexuella störningar, hypertoni, hjärtinfarkt etc.).

Vad skiljer akut stress från kronisk stress? Vilket är mer skadligt?

Akut stress avser situationer där personen utsätts för utmaningar i en kort och intensiv situation, där vi måste utveckla ett lösningssvar plötsligt, uppenbart, lätt att identifiera och allmänt reversibelt.

Men avser kronisk stress att exponeringen av den person stress under långa tidsperioder (månader eller år), många gånger är stress som händer oss helt obemärkt för att vara en del av vår rutin (ej så intensiv eller lätt att identifiera) och det är mycket farligare för vår hälsa, vilket ofta orsakar sjukdomar av en mer permanent, allvarlig och ibland irreversibel.

I arbetsmiljön talar vi om "burnout" eller brinnande syndrom, men vad är det för exakt?

Burnout-syndromet avser en typ av kronisk arbetsstress. Denna typ av syndrom förekommer speciellt i yrken som handlar direkt med människor (hälso personal, lärare, kundservice positioner etc.).

Dess huvudsakliga egenskaper känns fysiskt och mentalt utmattad, progressiv demotivation vid arbete och förlust av empati och intresse för människor. Det är ett farligt syndrom som måste upptäckas så snart som möjligt för att kunna sätta lämpliga medel så snart som möjligt, det utgör en allvarlig skada för den person som lider av det och hans familj, som för företaget och personer som han närvarar i sin dag.

Jag har kunnat läsa på din hemsida att du i Prado Psicólogos har utformat ett program för att minska stress, vad består den av??

Vårt program för att minska stressen är utformad att genomföras på cirka 10 sessioner. Även om vi följer en tidigare förberedd plan, anpassar vi oss alltid till varje persons behov och krav. Vi börjar med ett utbildningsarbete i känslor och förklarar personen vilken stress är konkret och hjälper honom att identifiera situationer eller personer som utlöser det i hans fall och de symptom som han manifesterar.

När vi väl vet orsakerna och symtomen i ditt specifika fall utarbetar vi en interventionsplan för att undvika utseende och minimera och minska dess negativa effekter. För att göra detta har vi ett slags psykologisk behandling som kombinerar innovativa tekniker bland vilka organisationsförmåga och tidsplanering, sömnhygienteknik, hypnos och självhypnos, kreativ visualisering och avkoppling, mindfulness, etc..

Vårt program är utformat för både arbetsstress och för personer som lider stress i sitt personliga liv.

Kan du också erbjuda ett stressreduceringsprogram för företag??

Ja det är det. Vi är medvetna om att arbetsmiljön för närvarande är en av de viktigaste källorna till stress och vi anser att det är mycket viktigt att hjälpa både företag och arbetstagare att hantera och hantera denna fråga professionellt och noggrant. Denna typ av program bidrar till arbetstagarnas välbefinnande och hälsa samt ökad avkastning och produktivitet, samtidigt som frånvaron minskar (en av de viktigaste konsekvenserna av arbetsstressen).

Vilka råd skulle du ge våra läsare för att förhindra förekomst av detta fenomen?

Det finns många saker vi kan göra i vårt dagliga liv för att förhindra att stress blir farligt för vår hälsa och vård.

Först måste vi läsa om vad som verkligen är stress och inte skrämma oss, eftersom det är ett svar som tillåter oss att överleva, anpassa sig till vår miljö och få lösa de utmaningar som vi (både positiva och negativa).

För att förhindra eller minimera dess negativa effekter rekommenderar jag att du följer flera tips.

Först och främst är sökandet efter socialt stöd, stöd från nära och kära nära oss ett av de bästa sätten att lindra de negativa effekterna av stress. Betydelsen av socialt stöd har visats genom olika studier om ämnet. På samma sätt måste vi lära oss att säga det i våra sociala relationer.

Det är också viktigt att organisera och hantera vår tid. Ofta är överbelastade och många andra inte använda tiden på rätt sätt, det ska släppa kravet och känna våra begränsningar i tid och rum samtidigt som några minuter om dagen för att schemalägga våra uppgifter på ett balanserat sätt och tid för vila.

Det är viktigt att skratta, att skratta högt. Skratt är hälsa, hjälper till att skapa positiva stämningar, ökar vår inre styrka. Det är en medicin tillgänglig för alla och utan biverkningar.

Å andra sidan rekommenderar jag också att du letar efter stunder en dag där vi i några minuter kan andas djupt i ett lugnt ställe där ingen stör oss.

Dessutom är det bra att lyssna på avkopplande musik och njuta av naturen, ta en promenad i en park eller, om du har möjlighet, längs stranden eller havet. Hitta en tillgänglig plats för dig där du kan ansluta till naturen och känna alla de stimuli som du hittar i din väg (lyssna på ljuden, observera de olika landskapen, använd också beröring och lukt för att fullt ut uppfylla den platsen).

Ett annat tips: ta ett varmt bad, inte en snabb dusch, men ett bad eller dusch med alla dina sinnen och veta att det ögonblicket ger dig lugn och välbefinnande du behöver.

Slutligen öva dina hobbyer: läs, laga mat, spela sport, sjunga, dansa, etc. Oavsett din hobby, gör det med full uppmärksamhet.