De 12 fördelarna med vikt träning

Det har visats vetenskapligt att fysisk träning ger många fördelar för människors hälsa.

Oavsett om det sker på grund av hjärt- eller tyngdsträning, uppskattar vår kropp praktiskt taget. Denna sista form av träning (med vikter) är emellertid vanligtvis endast associerad med de personer som försöker förbättra sin kroppsestetik, och i vissa individs ögon är det mindre effektivt att förbättra hjärtat.

Fördelar med träning med vikter

Men är det verkligen så?? Vilka är fördelarna med träning med vikter? I följande rader kan du hitta svaren på dessa frågor.

1. Minska stressen

Fysisk träning i allmänhet bidrar till att minska stressen, och tyngdträning gör det också. Förutom att vara det perfekta sättet att släppa spänningar efter en lång arbetsdag, slappar viktträning oss efter den intensiva sessionen med hantlar eller fria vikter.

detStudier tyder på att denna form av utbildning ökar noradrenalinproduktionen (noradrenalin), en neurotransmittor som kan måtta hjärnans respons på stress. Det minskar också nivåerna av kortisol, ett hormon som reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men det som överskrider eller i onödiga situationer orsakar biverkningar.

2. Du kommer att leva mer

Fysisk träning är hälsa och styrketräning hjälper till att leva mer. Eftersom denna sista form av motion hjälper till att öka muskelmassan, fann en studie från University of California Los Angeles (UCLA) att ju mer muskelmassa desto mindre sannolikt kommer att dö för tidigt.

Därför. vikt träning skulle bidra till att öka människors livslängd.

3. Hjälp att sova bättre

Viktträning hjälper dig att sova bättre, eftersom det stimulerar frisättningen av serotonin, vilket ökar nivåerna av melatonin i kroppen, ett hormon som ingriper i synkroniseringen av den naturliga cykeln av sömn och vakenhet.

En studie genomförd 2012 visade att personer som utfört träningsutbildning tre dagar i veckan förbättrade sömnkvaliteten jämfört med dem som inte tränade.

4. Fettförlust

EDet är inte ovanligt att många personer associerar fettförlust med aerob träning, tänker att springa långa avstånd kroppen brinner mycket mer fett. Studier tyder dock på att träning med hög intensitet inte bara bränner kalorier under träning men också efteråt, eftersom det ökar ämnesomsättningen och därför fortsätter att bränna kalorier de närmaste 24 timmarna efter träningspasset.

5. Du kommer att bränna mer kalorier medan du vilar

Över tiden orsakar ökningen av muskelmassa den basala metabolismen att öka.

Basal metabolism är kalorierna som brinner när vi inte utför fysisk aktivitet, det vill säga den energi som krävs för att upprätthålla organens korrekta funktion, andning, kroppstemperatur etc. Detta orsakar att, även när vi vilar, brinner vår kropp mer kalorier.

6. Mer styrka

Om vår önskan är att öka styrkan, är lyftvikt utan tvivel träningsparametren.

Det betyder inte att det här är den enda fysiska kapaciteten som vi kan arbeta med med den här metoden, för med löpning av vikter är det möjligt att arbeta styrka, motstånd, hastighet ... Nu kommer förbättringen av de olika fysikaliska egenskaperna att bero på olika variabler, såsom volym eller intensitet etc..

7. Sundare ben

Större muskelmassa är inte det enda positiva resultatet av att lyfta vikter, men benen stärks också. Enligt forskning ökar viktutbildningen bentäthet och osteokalcinivåer, en indikator på bentillväxt, med 19%.

8. Förbättrar uthållighet och även kardiovaskulär kapacitet

Styrketräning har sina fördelar, liksom aerob träning, och även om den stora majoriteten av människor brukar associera viktträning endast med styrketräning, verkar kombinerad motion vara det bästa alternativet att förbättra både fysiska egenskaper.

En metodik som använder båda formerna av utbildning är blandad utbildning. Detta tillvägagångssätt stärker musklerna, ger kardiovaskulära fördelar och enligt en L.H. Willis, som ägde rum under 2012, verifieras, fördelarna med denna form av utbildning är större än separat.

9. Minskar risken för skador

Eftersom viktträning minskar styrkan hos ben, bindväv och leder, minskar också risken för skador och förhindrar dem. Joder, senor och starka ligament är viktiga för att förhindra smärta vid osteoporos och även förbättra sportens prestanda.

10. Det hjälper dig att springa mer och att göra bättre i många sporter

därför, Viktutbildning hjälper idrottsmän att utföra mer i kombination med andra typer av träning. Till exempel kan en 200 meter löpare som arbetar med den anaeroba motståndet med sprints, också öka hastigheten om han ökar styrkan med vikter för understammen.

11. Efterlevnad av kosten

Det är lättare att följa en diet när vi tränar. Detta är vad en studie från University of Pittsburgh föreslår, som inkluderade ett urval av 169 överviktiga ämnen. Enligt resultaten kunde de ämnen som utbildade och följde en diet kontrollera det dagliga intaget av 1500 kalorier jämfört med dem som inte tränade med vikter. Dessutom åt sistnämnda åt mer socker och fettrika produkter.

12. Det förbättrar hjärtets hälsa

Trots att tyngdsträning inte är känd som en kardiovaskulär övning, förbättras även hjärthälsan. Studier tyder på att resistansrutiner med vikter minskar blodtrycket, i vissa fall lika effektivt som mediciner. American Heart Association rekommenderar att vuxna utför vikt träning minst två gånger i veckan.