Vet du varför vi inte kan förhindra att drömmen kommer in oss?

Detta är miljon dollarfrågan. Antingen genom att fortsätta arbeta, studera eller bara titta på en film på soffan vi kan inte vara vakna, även ta lite stimulerande dryck (kaffe, te eller energidrycker). Även om dessa inte är det mest tillrådliga eftersom de kan förhindra sömnsammenställning när vi verkligen vill, somna, vill vi somna. Hur många människor är det som säger att de inte kan få kaffe eller te efter att ha ätit till slutet av dagen?

Har du inte hänt att det finns tillfällen då drömmen är mer återkommande? Vi talar om tider där så mycket som vi sover, sover inte oss. Dessutom verkar det som om vi drar en paus hela dagen som inte lämnar oss oavsett hur mycket vi ökar vilotiden

"Om det är bra att leva, är det fortfarande bättre att drömma, och bäst av allt, att vakna"

- Antonio Machado -

Melatonin, sömnregulator

Jo, allt detta beror delvis på Det sömnreglerande hormonet: melatonin, vilket hjälper till att minska den tid det tar att somna. Detta hormon syntetiseras från en aminosyra, tryptofan, som vi kan få genom att äta genom att äta:

• ägg
• Fisk (tonfisk, torsk, musslor, räkor)
• Bullepulver eller spannmål (soja, vete, korn)
• Nötter (jordnötter, nötter)
• Några frukter (banan, ananas, avokado)

Hormoner som reglerar sömn

Vet du hur det här naturliga sömntablet fungerar, vilket innebär att vi är mer uppmärksamma och aktiva på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen (morgon, mellanliggande eller kvällsprofil)? Det syntetiseras i furuskörteln, en grundläggande hjärnstruktur för att reglera den cirkadiska rytmen. Den cirkadiska rytmen är i sin tur den som markerar kompassen av en rad biologiska processer som gör det möjligt att anpassa hjärnans aktivitet efter tiden på dagen (ljus och mörka cykler)..

Av den anledningen, Naturligt ljus är den främsta regulatorn av melatonin, vilket orsakar dess syntes och ackumulering, så att när natten faller kommer det att släppas i blod. Den når sina maximala nivåer i blodet runt 02:00 och 04:00, och på grund av dess oremediabla inflytande, somna, oavsett vad vi gör.

Diagrammet visar olika profiler beroende på starten på din circadian melatoninrytm.

Detta är en av anledningarna till att du inte får 100% prestanda på måndag morgon! Fram till kl 12 är du inte en person!

Att vara ett hormon, regleras av andra hormoner under hjärnans kontroll av cirkadiska cykler. Några av dessa hormoner som påverkar melatoninhalterna är dopamin och noradrenalin, vilket ökar deras produktion och frisättning.

Det finns olika situationer och störningar som påverkar reglering av alla dessa hormoner som gör att de blir obalanserade, orsakar sömnstörningar, såsom sömnlöshet, jetlag i interkontinentala resor, huvudvärk, sömnstörningar hos nattarbetare, narkolepsi etc..

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) påverkar sådana sjukdomar 40% av världens befolkning och en tredjedel av de vuxna i Spanien.

Varför spädbarn och barn somnar så snabbt och vuxna tar så lång tid (så mycket att vi ens får sömnlöshet)?

Barn har en mycket högre melatoninproduktionskapacitet (cirka 8-10 gånger mer) än äldre barn. Därför kan vi ge en enkel förklaring till skillnaderna i hastighet och antal sömnstider mellan barn och äldre, som kan sova bara ett par timmar.

När är det dags att vakna, hur händer det om vi fortsätter att ha vissa nivåer av melatonin??

I motsats till melatonin tar kortisol över när solen går upp. Det är det som får oss att vakna efter vårt möte med Morfeo. Cortisol är den som håller oss vaken på morgonen och aktiverar oss så att vi kan börja dagen med energi.

Det regleras med naturligt ljus, men också med nivån av stress, där den inte slutar producera och därför vi kan inte sova lätt när vi stressas. Efter att ha förklarat hur melatonin fungerar i sömnen, och att veta att du kan förbättra dess effekt helt enkelt genom att äta en mängd olika livsmedel, ta hand om din sömn och ändra inte din tid!

Sju fascinerande fakta om drömmar? Jag drömde den blinde mannen jag såg, och när jag drömde? Jag tänkte på vad jag ville ha ?? Drömmarnas värld fascinerar och intrigerar oss samtidigt. Vill du veta mer om dem? Läs mer "