Dela med sig:
Vad är kognitiva snedvridningar?
Kognitiva snedvridningar är de felaktiga sätten vi måste behandla information, det vill säga felaktiga tolkningar av vad som händer runt oss och genererar flera negativa konsekvenser. Personer som lider av depression har en vision om verklighet där kognitiva störningar spelar en viktig roll.
I större eller mindre utsträckning, vi kan alla presentera någon gång, någon form av kognitiv distorsion. Att veta hur man upptäcker och analyserar dem hjälper oss att få ett tydligare sinne, utveckla mer realistiska och framför allt positiva attityder. Vi presenterar nedan vilka är de viktigaste kognitiva snedvridningarna:
personalisering
Personalisering avser när människor känner sig 100% ansvariga för händelser där de knappast har deltagit eller ens i de där de inte har deltagit alls.
Till exempel, Ana son, har gjort en tentamen och har avbrutit. Ana tycker att hon har misslyckats med sin sons utbildning, att hon har gjort ett misstag, för om hon hade gjort det bra hade hennes son godkänt.
Selektiv abstraktion eller filtrering
Den selektiva abstraktionen eller filtreringen består i att fokusera på de negativa och otillräckliga aspekterna, enligt våra system och ignorera eller bara ta hänsyn till resten av informationen.
Negativet filtreras, det positiva glöms bort. Maria har gjort en ostekaka till sin födelsedag och har bjudit in nio vänner. Nästan alla gillar Marias tårta, förutom Laura som säger att sylt som täcker det inte är så bra. Maria känner sig dålig och tycker att kakan är en katastrof. (Det har bara stannat med det negativa, har helt utelatt de positiva aspekterna).
övergeneralisering
Övergeneralisering är en tendens att tro att om någonting någonsin har hänt, kommer det att hända många gånger över. Till exempel, Pedro har lämnat Sonia efter två och ett halvt år av relation. Pedro tycker "ingen annan kommer att älska mig", "Jag kommer aldrig hitta någon som vill vara med mig".
Maximering och minimering
Den kognitiva distorsionen känd som Maximering och minimering består i att förstora sina egna misstag och andra människors framgångar och minimera framgångar och misstag.. Till exempel: "Jag bryr mig inte om de framgångar jag har uppnått tidigare, de spelar ingen roll längre. Det som är viktigt nu är att jag gjorde det allvarliga misstaget. "
Polariserat tänkande
Polariserat tänkande handlar om att bedöma händelser på ett extremt sätt, utan att ta hänsyn till de mellanliggande aspekterna. Se saker som är vita eller svarta, falska eller sanna.
Till exempel, "Om jag inte får det här jobbet att vara perfekt, det har inte varit värt ansträngningen, det kommer att bli en katastrof" eller en person som inte kan hitta arbete som tycker "Jag är inkompetent och värdelös". Det är en av de mest använda kognitiva snedvridningarna i diskussioner med andra när vi använder termer som "alltid", "aldrig", "allt" eller "ingenting".
Emotionell resonemang
Emotionell resonemang avser antagandet av människor att deras känslor reflekterar hur saker är. Tro att det du känner känslomässigt är nödvändigtvis sant.
Om en person känner sig irriterad beror det på att någon har gjort något för att irritera honom. "Jag känner mig inkompetent, då är jag inkompetent" eller "Jag känner mig så, det måste därför vara sant".
Bekräftelser av "bör", "jag måste"
"Börsen" eller "Jag måste" är styva och oflexibla övertygelser om hur en eller de andra borde vara. Självcentrerade krav gynnar självkritik, medan de som riktas mot andra gynnar ilska, ilska och aggressivitet.
Några exempel kan vara, "Jag borde ha varit mer uppmärksam på min man och han skulle inte ha lämnat mig", "jag får inte göra misstag", "andra måste fungera bra med mig" eller "jag måste gilla alla".
Godtycklig inferens
En annan typ av kognitiv distorsion är Den godtyckliga Inferensen som består i att ta för givet vissa antaganden, även om det inte finns några bevis för det. Det finns två sätt att göra det:
- Tanken spådom. Tro att veta vad andra tycker och varför de beter sig som de gör. "Vad hon vill är att göra mig nervös", "Vad hon vill, är att skratta åt mig", "Hon känner synd på mig" eller "Hon är med dig för dina pengar".
- Framtidens spådom. Vänta på att saker går fel, utan att möjliggöra att vara neutral eller positiv. "Jag ska avbryta".
etiquetación
"Etiketter" pejorative för att beskriva sig själv, istället för att beskriva fakta eller kvaliteter exakt är det också en annan fel sätt att tänka på. Till exempel, "Jag är värdelös" istället för "Jag gjorde ett misstag, men ibland gör jag inte det". Nu när du känner dem är det viktigaste att arbeta med dem. Gå vidare!