Vad säger vetenskapen om meditation?

Meditation har blivit populär, så att den integreras i våra liv på ett naturligt sätt i olika miljöer och med olika mål. Inte förgäves, meditation har flera fördelar för din fysiska och mentala hälsa. Kanske är det därför meditera blir trendigt.

Men många avvisar meditation eftersom de inte "tror" på den. men meditation är inte en religion: du behöver inte tro på att meditation fungerar. Inte heller finns det magi i det heller är det en fråga om tur.

Många av de fördelar som beviljas meditation är vetenskapligt bevisade. Och i processen har många fler fördelar och fördelar hittats.

Nästa kommer vi att se de mest enastående meditationsfördelarna som forskarna har hittat under de senaste åren. Forskning om fördelarna med meditation fortsätter, så de fördelar som vi samlar in nedan är nog bara början.

Meditation gör dig mer kreativ

En av de mest intressanta fördelarna med meditation är att den uppmuntrar, och ökar därför kreativiteten. I detta hänseende fann en studie från 2012 vid Leiden Universitet, i Nederländerna och en efterföljande, genomförd av samma universitet 2014, att Vissa meditationstekniker kan främja kreativt tänkande.

Enligt dessa studier kallade de i meditationen "öppen övervakning", där deltagarna är mottagliga för alla tankar och förnimmelser utan att fokusera på något visst begrepp eller objekt, de hade en bättre prestation i uppgiften av divergerande tänkande och de genererade mer nya idéer än tidigare.

Dessa fynd stöder tron ​​att Meditation kan ha ett bestående inflytande på mänsklig kognition, inklusive hur vi tänker på nya idéer och hur vi upplever händelser, inte bara för erfarna meditörer, men även nybörjare kan dra nytta av meditation.

Meditation minskar stress och ångest

En av de mest fördelaktiga fördelarna som tillskrivs den är att det hjälper till att minska och förebygga stress.En studie publicerad i januari 2017, genomförd av Georgetown University, USA, fann att Inflammatoriska hormonella reaktioner på stress minskades efter meditationsutbildning, konkret efter praktiken av mindfulness. Denna noggrant utformade kliniska prövning har funnit objektiva fysiologiska bevis för att medveten meditation bekämpar ångest.

Forskarna upptäckte att Patienter med ångestsyndrom hade drastiskt minskat stresshormonsvar och inflammation i en stressig situation efter att ha tagit en medveten meditationskurs, medan patienter som tog en stresshanteringskurs utan meditation hade förvärrat svaren.

En annan studie som publicerades i maj 2017, utarbetad av forskare vid University of Waterloo, Kanada, fann att bara 10 minuters meditation hjälper ängsliga människor har ett bättre fokus. Studien, som utvärderade effekterna av meditation på 82 deltagare som upplevde ångest, fann att utvecklingen av en aktuell medvetenhet minskar de upprepade tankeincidenterna, utanför uppgiften, ett kännetecken för ångest.

Forskarna förklarar att det vandrande sinnet representerar nästan hälften av det dagliga flödet av medvetenhet hos någon person. För personer med ångest kan upprepade tankar utanför läxan påverka deras förmåga att lära sig, utföra uppgifter eller till och med fungera säkert.

Meditation förbättrar mental och kroppshälsa och motståndskraft mot stress

Många rapporterar positiva hälsoeffekter från att öva yoga och meditation och uppleva mentala och fysiska fördelar med dessa metoder. Men vi har fortfarande mycket att lära oss om exakt hur dessa metoder påverkar sinnets kroppshälsa.

En ny forskningsartikel, publicerad i augusti 2017, undersöker effekterna av yoga och meditation på människor genom att observera fysiologiska och immunologiska markörer av stress och inflammation. Genom att studera deltagarna i ett intensivt tillflyktsort med dessa tre månaders discipliner upptäckte forskarna det praxis påverkar positivt de fysiologiska och immunologiska markörerna av stress och inflammation och dessutom förbättrad subjektiv välbefinnande.

Denna artikel, publicerad i Frontiers i human neurovetenskap, undersöker effekterna av yoga och meditation på hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF), aktivitet på binjurehypofysen (HPA) och inflammatoriska markörer. Genom att studera deltagarna i en intensiv 3-månaders yoga- och meditationsåtergång upptäckte forskarna det praxis påverkades positivt BDNF signalering, kortisol uppvaknande svar (CAR) och immunologiska markörer förutom att förbättra subjektiva välbefinnandet.

Uppgifterna visade att deltagandet i uttagningen var förknippat med en självrapporterad minskning av ångest och depression samt en ökning av mindfulness. Forskargruppen observerade ökningar i plasmanivåerna av BDNF, en neuromodulator som spelar en viktig roll för att lära, minnas och reglera komplexa processer som inflammation, immunitet, humörreglering, respons på stress och ämnesomsättningen.

De observerade också ökningar av magneten av kortisol (CAR) som följd av hypothalamus suprarenala axeln i hypofysen (HPA), vilket tyder på bättre motståndskraft mot stress.

Meditation ändrar hjärnstruktur och genuttryck

En 2011-studie utförd av forskare vid Massachusetts General Hospital, USA, publicerad i tidningen Psykiatriforskning: Neuroimaging, avslöjade att meditation, särskilt mindfulness meditation, kan orsaka mätbara förändringar i hjärnregionerna i samband med minne, känsla av själv, empati och stress. Denna studie var den första som dokumenterade de förändringar som meditation medförde över tiden i hjärnans gråa materia.

Efter analysen av de magnetiska resonansbilderna, som fokuserade på områden där skillnaderna associerade med meditation i tidigare studier observerades, fann de en större densitet av grått material i hippocampusen, det är känt för att vara viktigt för lärande och minne, och i strukturer associerade med självmedvetenhet och introspektion. Reduktionerna som rapporterats av deltagare i stress också korrelerade med minskningen av grå substansdensitet i amygdala som är känd för att spela en viktig roll i ångest och stress.

En annan studie, som genomfördes i slutet av 2013 av forskare från Wisconsin, Spanien och Frankrike, publicerade i tidningen Psychon, rapporterade för första gången specifika molekylära förändringar som inträffade i kroppen efter en period av medveten meditation.

Studien undersökte effekterna av en dag med intensiv mindfulness-övning på en grupp erfarna meditatörer jämfört med en grupp av utbildade kontrollpersoner som deltog i tysta och icke-meditativa aktiviteter. Efter åtta timmars mindfulness övning, "Mediterarna" visade en rad genetiska och molekylära skillnader, inklusive förändrade nivåer av reglerande maskiner genen, och minskade nivåer av proinflammatoriska gener, som i sin tur korrelerade med snabbare fysisk återhämtning från en stressande situation.

"Det mest intressanta är att förändringarna observerades i de gener som är de nuvarande målen för antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel", förklara forskarna

Meditation kan kompensera för DNA-reaktioner som orsakar stress

En senare studie, från juni 2017, genomförd av University of Coventry i Storbritannien, har funnit att både mentala (MBI) interventioner, meditation, yoga och Tai Chi inte bara slappnar av oss, utan också det kan "Reverse" eller kompensera vissa delar av vårt DNA som kan vara en riskfaktor.

Forskningen, publicerad i tidningen Gränser i immunologi, recensioner mer än ett decennium av studier som analyserar hur generens beteende påverkas av olika MBI. Forskarna drar slutsatsen att när de 18 studierna undersöks tillsammans - med 846 deltagare över 11 år-, dessa avslöjar ett mönster i de molekylära förändringar som uppstår i kroppen som ett resultat av MBI och hur dessa förändringar gynnar patientens psykiska och fysiska hälsa.

Forskare fokuserar på hur genuttryck påverkas. Det vill säga, sätta fokus på det sätt på vilket gener aktiveras för att producera proteiner som påverkar den biologiska sammansättningen av kroppen, hjärnan och immunsystemet.

Forskare noterar att miljontals människor runt om i världen redan njuter av hälsofördelarna med kroppsintervjuer, såsom yoga eller meditation, men vad de kanske inte inser är att Dessa fördelar börjar på molekylär nivå och kan förändra formen av vår genetiska kod. "Dessa aktiviteter lämnar det vi kallar en molekylär signatur i våra celler, vilket reverserar den effekt som stress eller ångest skulle ha på kroppen genom att ändra hur våra gener uttrycker sig, vilket förbättrar vårt välbefinnande.", de förklarar.

Meditation lindrar smärta

Smärtlindring är en annan av de områden där forskning om meditation visar stort intresse. I den här meningen fann en studie från University of Leeds Beckett, i Storbritannien, som publicerades i juni 2017 meditation kan vara ett billigare alternativ till traditionella smärtstillande medel.

Enligt studien kan bara tio minuters medvetenhetskänsla användas som ett alternativ till smärtstillande medel. Resultaten av studien föreslår att en enda tio minuters mindfulness meditationssession som administreras av en terapeut kan förbättra smärtstolerans, smärttröskel och minska ångest mot smärta.

Andra tidigare studier hade undersökt möjligheten att lindra smärta utan opioider genom meditation. Det här är fallet med en studie som genomfördes i mars 2016 av Wake Forest Baptist Health, i USA. publiceras i tidningen Journal of Neuroscience. Denna studie fann att Efter en kort period av meditationstrening kan experimentellt inducerad smärta minskas.

Forskarna förklarar det Dessa resultat är särskilt viktiga för dem som har ackumulerat en tolerans mot opiatbaserade läkemedel och letar efter ett icke beroendeframkallande sätt att minska smärtan. "Vi tror att meditation kan användas i kombination med andra traditionella terapier med mediciner för att förbättra smärtlindring utan att producera beroendeframkallande biverkningar och andra konsekvenser som kan uppstå av opioida läkemedel", säger de.

En tidigare studie, utarbetad av samma centrum och publicerad 2015, fann att Medveten meditation minskar smärta mer effektivt än placebo. Studien använde en tvåvägsinriktning, smärtresultat och hjärnbilder, för att avgöra om mindfulnessmeditation helt enkelt har en placebo-effekt eller dess effekter går längre än.

Denna studie visade att deltagare i studie som praktiserat mindfulness meditation rapporterade större smärtlindring än placebo. signifikant, hjärnskanning visade att medveten meditation producerade mycket olika aktivitetsmönster än de som producerades av placebo för att minska smärta.

Forskning om effekterna av kontinuerlig meditation

Vi har bara pratat om några av de studier som har behandlat effekterna av meditation. Utan tvekan, Så mycket intresse svarar på observationen av fördelar som går utöver myter och övertygelser. Naturligtvis också av placebo-effekten.

Det som inte behöver bevis är det faktum att, Om du vill kontrollera att det här fungerar, måste du prova det själv, med öppet sinne, utan bedömningar. När du gör det kan du utvärdera resultaten.

Running, en bra form av meditation Running är som en balsam, ett sätt att navigera genom dina problem, att undkomma negativt tänkande eller att övervinna personliga demoner Läs mer "