Omforma negativa tankar till positiva, hur kan vi göra det?

Uppleva den negativa, vetoing och obsessiva dialogen i vårt sinne ger oss känslan av att navigera fångad i ett svart hål. Ljuset går ut och förhoppningarna försvinner, en efter en. Att lära sig att omvandla negativa tankar till positiva är alltså något mer än en nödvändighet, det är ett verktyg för överlevnad och hälsa för att minska belastningen av ångest och framsteg i fullhet.

Experter i emotionell psykologi säger det Det är tillåtet att få upp till tre negativa tankar per dag. I slutet av dagen handlar det inte om att stänga sina ögon till verkligheten, att sänka persiennerna inför problem, rädsla och oro. Nyckeln är inriktad på att inte låta oss dras av de tankemönster där vi, utan att veta hur, förbjuder inträdet till motståndskraft, övervinna, motivation eller självförbättring.

Låt oss tänka: vi har alla tankar om denna kaliber. De som vid ett givet tillfälle ökar sin volym och dikterar mycket karakteristiska budskap till oss: "Vi är inte värda det, du kommer inte kunna göra det, du kommer att misslyckas, oavsett hur svårt du försöker, samma sak kommer att hända ...".Vi är mänskliga och sinnet tenderar att driva på många fler stunder än vi skulle vilja.

Således, något som vi avslöjar från det kända laboratoriet för neuroimaging vid University of California, är att vi alla måste få upp till 70 000 tankar på en dag. Och ja, en stor andel av dem är negativa, begränsande och frustrerande. Nu bra, före den klibbiga närvaron och kraftfulla ögonblick finns det bara ett möjligt alternativ: acceptera dem och omvandla dem. Låt oss se hur vi omvandlar negativa tankar till positiva.

"Obsessiva tankar är träet som bränner ilskens eld, en eld som bara kan släckas genom att överväga saker från en annan synvinkel".

-Daniel Goleman-

Lär dig att förvandla negativa tankar till positiva

Ett negativt känslomässigt tillstånd slutar generera negativa tankar och matar på dem. Det här är något som de flesta av oss förstår, men vi upplever inte alltid. Och vi gör det inte för att vi inte ger oss tid eller rätt strategier för att bättre hantera dessa skadliga känslomässiga universum.

Till exempel hänvisar vi till den känslan med vilken ibland vi återvänder från jobbet där där trötthet, obehag och oro runt oss som en gigantisk satellit. Vi vill dock inte uppmärksamma, vi föredrar att koppla från och inte gå djupt in i problemen, i de svarta hålen som blir större, men som vi förnekar dem utseendet.

Dag för dag slutar de negativa känslorna förändra den interna diskursen och kvaliteten på våra tankar. Obehaget och frustrationen gör att de mentala mönstren spirer där endast negativ och obsessiv dialog växer. Således och i fall av dessa stater förlängs de mycket i tid, vi kommer att slutföra lämnar dörren ajar så att depressionens skugga kommer fram eller Ångestsjukdomar.

Identifiera negativa tankar och acceptera dem utan motstånd

University of Rhode Island (2012) publicerad en intressant studie i tidningen Psykologi och åldrande för att ta reda på hur negativa tankar påverkar varje åldersgrupp. Resultaten var mycket tydliga; eller om det är viktigt om vi är unga eller vi redan är i en avancerad ålder, genererar dessa psykologiska realiteter ångest och är ofta utlösande för många sjukdomar.

För det första är en nyckelstrategi för att omvandla negativa tankar till positiva att veta hur man identifierar en negativ dialog. Detta, som först kan överraska oss, är uppenbart: vi inser inte i vilken utsträckning vi är föremål för obsessiva, negativa och begränsande tankar.

• Vi måste upptäcka de negativa resonemangen. För detta, inget bättre än att hålla en dagbok och skriva på ett visst ögonblick av dagen vad vi har i åtanke.
• Negativa tankar bör inte döljas eller blockeras. Det handlar bara om att acceptera dem som de är, som de kommer. När det har upptäckts, kommer det andra steget utan tvekan att "transformera" dem.

En av nycklarna till att omvandla negativa tankar till positiva är att identifiera den negativa dialogen.

Kontrast, motsätta, försvaga

Är det negativa tänkandet motiverat? Vilket bevis har jag det som jag tror kan hända 100%? Vi måste förstå det bara för att tänka på något behöver inte vara sant. Sinnet är en lögnare, den passerar oss dåliga pass, den bärs bort av vinden av rädsla, av skuggan av rädsla och av behovet att alltid stanna i vår komfortzon.

Sätt dina tankar under granskning, en efter en och leta efter bevis som visar eller motsätter sig var och en av dessa idéer.

En annan nyckel till att omvandla negativa tankar är att sätta dem på provet.

Reformulera tänkandet på lämpligt sätt

Rephrasera våra tankar på ett mer anpassat sätt väger alltid ner din negativa kraft. Nu måste vi göra det korrekt och inte bäras av en naiv och orealistisk positivitet. Låt oss ge några exempel.

• De kommer att slänga mig ur mitt arbete ⇔ Till denna dag finns det inga tydliga bevis för att detta kommer att hända, och jag jobbar bra. Å andra sidan, om det hände, vet jag att jag måste vara förberedd. Så vad jag måste göra är att förbereda andra utgångar om det händer när jag försöker ge mitt bästa i mitt jobb.
• Jag tror att min partner inte älskar mig längre ⇔ Vilka bevis måste jag tänka på? Om jag verkligen tror på det, borde jag prata med honom / henne. Jag måste förstå att relationer borde fungeras dagligen, och om min inställning är negativ, förvärras situationen.
• Jag är rädd, jag har en känsla av att något dåligt kommer att hända ⇔  Vad får mig att tänka på det här? Finns det något som går fel i mitt liv? Jag måste förstå att allt är bra idag, jag mår bra och mina är bra. Det bästa är att distrahera mitt sinne i andra saker, för att starta andra projekt, nya hobbyer för att hitta motivation.

Dränera negativa känslor och injicera dig själv med positiva känslor

Vi påpekade i början att känslor förknippar kvaliteten på våra tankar. På så sätt består en strategi för att stoppa kursen av det vandrande sinnet, negativt och besatt av fatalistiska och negativa idéer i omfamna positiva känslor.

Ofta genererar en liten förändring i våra rutiner en produktiv förändring. Att ge oss ledig tid och kvalitet erbjuder lättnad och välbefinnande. Så, metoder som är användbara som mindfulness, konstnärliga terapier eller till och med tillåta oss att träffa nya människor ger alltid berikande fördelar.

Sinnet kan ofta bli negativt och klibbigt. När det händer, inget bättre än att öppna ett fönster för oxygenat, för att se nya perspektiv och möjligheter. Låt oss lägga det i praktiken, låt oss lära oss att ha kontroll över våra tankar.

Öppna sinnet ja, men utan att din hjärna faller. Att hålla ett öppet sinne gör oss mer kreativa och mindre lat när det gäller att granska system som behöver en uppdatering. Men denna mentala öppenhet kan vända sig emot när den inte åtföljs av en kritisk attityd ... Läs mer "