Mindfulness sandwich strategi att hantera stunder av spänning

Ta en paus Lugna den elektriska ledningen av dina bekymmer, sakta ner de mentala vägarna där endast rykten om ångest övergår. Gör det och sätta i bruk mindfullness sandwich teknik: två skivor "medvetet andning" och en "kropp i aktion" fyllning. Resultaten är nästan omedelbara.

För dem som aldrig hört talas om denna enkla strategi för att hantera spänning eller ångest kan vi säga att de kommer att bli förvånad. Det är lätt att lära sig och utveckla, kräver bara 5 minuter och vad som är viktigare, som vi tillämpar det i vår tid används hjärnan och effekten blir alltmer positiv.

"Platsen är här. Tiden är nu. Nu och här, här och nu.".

-Louise Hay-

Å andra sidan, någonting vi alla vet är att mindfulness i de senaste tiderna blir allt mer relevant. I synnerhet för att hjälpa oss att hantera alla dessa komplexa dagliga universum där vi bjuder oro, spänning och naturligtvis ångest. Nu är det möjligt att vi vid ett tillfälle har frågat oss själva: "Men fungerar det verkligen?", "Finns det någon vetenskap i detta eller är det bara marknadsföring?"

Det finns en aspekt som bör vara tydlig från början. Mindfulness är inte ett panacea eller det är "en meditationsteknik". Mindfulness är framför allt en kvalité av sinnet. En kapacitet som vi alla har, men vi vet inte hur vi ska använda det mycket bra och det består i grunden av att vara uppmärksam på nuvarande ögonblick. Det är en megafon som förstärker vår uppmärksamhet för att veta vad som händer runt oss och i oss själva.

Fram till inte länge sedan denna övning var denna livsfilosofi en del av en serie traditionella och religiösa principer. Det har emellertid redan en mer vetenskaplig och mer klinisk behandling. Det är en värdefull förmåga, observerbar och som kan utbildas. Om vi ​​uppmuntrar oss, kan vi börja med mindfulness sandwich tekniken.

Vad är mindfulness sandwich tekniken??

Något som påminner oss om mindfulness är att nuvarande ögonblick inte alltid är en vila. Vi vet det bra. Eftersom ångest, spänningarna, rädslan får oss att tänka annorlunda, automatiskt. Vi får bäras av de omedvetna mentalflödena tills vi skapar mönster av beteende som inte är mycket anpassade. Således, och nästan utan att förstå det, intensifierar vi vårt lidande ännu mer.

Mindfulness smörgås hjälper oss att mildra denna situation. Vad det gör är att skapa ett mellanslag mellan oss och vad vi upplever, ger form till ett litet utrymme för fred, var att ta kontrollen. Således när man inser vad som händer i nuet, får han plötsligt direkt tillgång till resurser som han inte visste att han hade. Först då kan vi fatta mer justerade beslut, kan vi göra förändringar och investera dag för dag i vårt eget välbefinnande.

Låt oss se nedan vad är mindfulness sandwich tekniken.

Två skivor och en läcker fyllning

Som alla goda smörgåsar som skryter detta består också av två skivor och en bra fyllning. Nu, i detta fall, påverkar effekten av ett sådant näringsrikt förslag inte bara i vår kropp utan också vårt eget sinne. Det är också en bra strategi för dessa stunder under arbetsdagen där vi känner oss begränsade. Underbart också för de ögonblick när spänningen eller belastningen av bekymmer lämnar oss blockerade och utan att veta hur man ska reagera.

Första skivan

• Den första skivan består av 10 cykler med medvetna andetag. För detta, fixa blicken på näsens spets och ta andan i 4 sekunders. Du bör märka hur magen är svullnad, vilket gynnar diafragmatisk andning.
• nu håll den luften i 5 sekunder.
• Andas sedan ut, gör det genom munnen i 8 sekunder.
• Vi upprepar denna process 10 gånger, vara fullt medveten om varje steg.

Fyllningen

• Fyllningen passar dig, men nyckeln är alltid densamma: rör dig i 3 minuter. Du kan sträcka ryggen och armarna om du är i din arbetsstol. Du har också möjlighet att gå till ett fönster och tillbaka. Du kan göra övningar med nacke och axlar för att släppa spänningar, och till och med ta en kort promenad, dansa, klättra upp trappor ... Vad miljön tillåter dig var du är.

Andra skivan

Den sista delen av denna mindfulness-smörgås stängs igen med andningscyklerna som anges ovan. Inspirera, behåll och andas medvetet och slappna av tio gånger mer.

För att avsluta. Idealet är att utföra denna teknik 3 gånger om dagen. Det tar inte mer än 5 eller 6 minuter och resultaten är sensationella. Eftersom vårt sinne blir van vid de intervall av fysisk lugn där medvetet andning kombineras med aktivitet förändras allt. Hjärnan är oxygenerad och viktigast: vår uppmärksamhet är inriktad på nuvarande ögonblick. Vi kan inte glömma att uppmärksamhet är som en muskel: med träning kan vi förbättra dess funktionalitet.

"Om du vill behärska livets ångest, leva ögonblicket, leva i andan".

-Amit Ray-

Mindfulness på jobbet: 6 nycklar till hälsa och välbefinnande Mindfulness på jobbet gör att vi kan hantera stress mycket bättre, relativisera trycket, vara mer fokuserad och förbättra vår produktivitet genom att förbättra positiva känslor och känslor. Läs mer "