Tänk inte på en rosa elefant

Tankar är en naturlig produkt av vårt sinne. Människor har denna förmåga: att tänka på vad som händer runt oss och till och med tänka på våra tankar. Det finns många slags tankar: positiva, negativa, utvärderande, inferentiella ... och beroende på vilken vi har kan vi känna oss på ett eller annat sätt.

Som den grekiska filosofen Epithet sa, är det inte situationerna eller fakta om livet som stör dig, men den tolkning du gör om dem.

Jag menar, Emotioner är slavar av våra tankar och i stor utsträckning oberoende av vad som händer i våra liv.

Människor har en fruktansvärd rädsla för att uppleva negativa känslor. Vi accepterar mer eller mindre huvudvärk från tid till annan, värme, förkylning ... men det kostar oss rädslor att omfamna de känslor vars manifestationer är obehagliga.

För att undvika dem flyr oss antingen från de problem som vi felaktigt tror på dem eller helt enkelt, vi undviker att tänka för att bli av med lidandet.

Den rebound effekten av tankar

Tankar är våra val, de är under vår kontroll och därför kan vi kasta bort dem, behålla dem, ändra dem, fråga dem ...

Vid flera tillfällen, När dessa tankar är negativa, giftiga eller hopplösa, försöker vi för alla att undertrycka dem. Vi strävar efter att eliminera dem från våra huvuden och genomföra sådana oförutsedda strategier som att vi säger att det vi tänker inte är sant att det inte kommer att hända. eller vi berättar att de lämnar vårt sinne.

Vi försöker också tänk inte, distrahera oss med något som tar oss ifrån den svänga av svarta idéer och som eliminerar dem för evigt.

Med dessa metoder verifierar vi att det som vi låtsas inte händer, att tankarna inte bara går bort, men ju ju mer vi kämpar mot dem, ju mer kraft kommer de sig i våra huvuden.

Rebound-effekten

Varför händer detta? Borde inte dessa tankar gå ifrån om jag tvingar mig att inte tänka på dem? Svaret är nej på grund av rebound-effekten. Vad händer om jag säger till dig: Tänk inte på en rosa elefant? Vad har just dykt upp i ditt sinne? En elefant, eller hur??

Vad som händer är att språket har enorm kraft över tankar och känslor och det faktum att ett ord föregås av en förnekelse "Tänk inte på ..." det får oss inte att sluta tänka på det, utan tvärtom.

Det faktum att de förbjudna orden som väcker vårt tänkande är i den fras vi säger till oss själva "Tänk inte mer på vad din partner har lämnat dig" orsaka att det automatiskt framträder i vårt sinne att, effektivt, "Vår partner har lämnat oss".

Varför? För alltid, att förneka något, först måste jag tänka på det någonting. Så, det här gör redan bilden eller ordet jag vill undvika raster i sinnet.

Det är av denna anledning som Det är inte bekvämt att undvika att tänka så att inte lida, eftersom vi kommer att skapa den motsatta effekten till den önskade. Att distrahera oss tillfälligt kan fungera en kort stund, men tankar kommer tillbaka igen.

Tänk på en rosa elefant

För att bli av med negativa tankar ska strategin inte springa ifrån dem, bli arg på dem eller slåss mot dem. Nyckeln är att lämna dessa tankar där och snurra i huvudet, observera att de existerar men utan att döma dem under några omständigheter.

Detta uppnås genom att vara tydligt att vi inte är våra tankar; det vill säga vi måste avstå från dem, ta avstånd från oss själva. Att jag tänker på något betyder inte att jag faktiskt håller med den tanken eller att den är riktig.

Låt oss inte förväxla låta dem vara besatta och tänka mer än nödvändigt. Detta är lika oproduktivt. Om vi ​​matar tankarna, klibbar dem, kommer vi också att få dem att verka intensivare.

helt enkelt acceptera att du är ett var som producerar tankar, vare sig i form av mentala bilder, ord, ljud... och det betyder inte att de är riktiga eller har något att göra med dig. Observera dem precis som du kan se en mol på armen och det verkar inte mycket attraktivt.

På samma sätt, det kommer att finnas tankar som du inte gillar, men försök inte göra en aktiv insats för att eliminera dem. Du kan titta på dem, skratta åt dem, låt dem flöda, skriv ner dem om du vill eller ifrågasätter deras värdighet och modifierar dem, men föreslå aldrig uppgiften att eliminera dem direkt..

Tänk det Ju mer du övar, desto mer kommer du att automatisera denna vana och friare kommer du att känna varje gång de negativa tankarna låtsas att bo i ditt sinne och gripa dina känslor.

  Vi är mycket mer än våra tankar Tusentals tankar bombarderar våra liv. Vi svarar på dem som om de representerar oss troget. Vi glömmer att tänkandet inte existerar. Läs mer "