De 5 hemligheterna av självkontroll, enligt tibetansk buddhism

Även om vi alla tycker om att vara lugna i svåra tider och övervinna problem med lugn, uppnår vi inte alltid det. Ibland kommer det lugntillståndet inte till vårt samtal. Andra gånger har vi inte utvecklat verktygen för att stoppa impulser, eller kanske vi inte känner till strategierna för att uppnå det. Därför kan hemligheterna av självkontroll enligt den tibetanska buddhismen vara till stor hjälp vid denna typ av omständigheter.

Vår instinkt leder oss att reagera impulsivt när vi känner oss hotade. I princip, om vi väntar ca 10 minuter innan vi reagerar, vi multiplicerar med 10 möjligheterna att erbjuda ett korrekt svar på situationen. Detta skulle vara den första av självkontrollens hemligheter, men det är mer västerländskt än tibetanskt.

"Att försöka styra våra egna reaktioner utan att uppnå det är det manus som leder till frälsningens slaveri".

-Giorgio Nardone-

Tibetansk buddhism har väldigt vanliga vägar för att nå den inre balansen. De har att göra med en tidigare förberedelse och med en livsstil som gör det möjligt. Därefter presenterar vi er fem av de hemligheter av självkontroll som orienteringar har gett oss.

1. Meditera

Du kan inte leva på ett slumpmässigt sätt och hoppas att livsstil leder till temperament. Ett av målen med meditation är just att mögla sinnet för att vara mer motståndskraftigt och effektivt i motsats till emotionella stormar.

För tibetanska buddister ligger en av självkontrollens hemligheter i meditation. Du behöver inte bli munk, eller något sådant. Håll bara 5 minuter om dagen för att fokusera på din andning och i dina sinnen. Detta ökar medvetenheten om sig själv och tar bort de impulser som plötsligt uppträder.

2. Äta, en av självkontrollens hemligheter

Säkert kommer många att bli förvånad över det faktum att äta är en av självkontrollens hemligheter. Men det är så. När hjärnan inte har tillräckligt med glukosreserver är mer benägna att tänka mindre tydligt. På samma sätt är upprätthållande av kontroll en stark övning, vilket kräver många glukosreserver.

Det har visat sig att de som har lågt blodsockernivån är mer benägna att få tvångsmässigt beteende. Lösningen är inte att äta socker, det ger en mini-glykemisk chock som kan vara kontraproduktiv. Det bästa sättet är att äta lite protein som kött eller nötter och inte spendera långa tider utan att äta.

3. Rid vågorna

Mänskliga känslor är inte statiska, men de förändras ständigt. Om det var möjligt att gradera sin dynamik skulle vi säga att de beter sig som havets vågor: de börjar stiga, de når en topp och sedan minskar de små och små tills de försvinner.

Det är viktigt att vara medveten om detta, eftersom i ögonblick när en väldigt stark känsla tar hand om oss, Förmodligen är det mest lämpliga att inte förtrycka det, men låta det uppfylla sin cykel. Det rekommenderade är 10 minuters stillhet så att ilska, rädsla eller vad som helst, har tid att nå sin topp och börjar minska.

4. Övning

En annan av självkontrollens hemligheter är att träna. Fysisk aktivitet är positiv på alla sätt, eftersom det bidrar till att upprätthålla god hälsa i kropp och sinne. Det hjälper oss också att eliminera stress och uppmuntrar oss att uppleva en känsla av välbefinnande.

Motion gör det möjligt för en neurotransmittor som kallas GABA att släppas. Effekten av detta är att skapa en känsla av stillhet. Därför är det inte en dålig idé om du känner dig väldigt arg eller med en invasiv känsla i ditt sinne, gå en promenad. Det är lämpligt att göra 10 minuter på träningsdagen.

5. Sova

I sovande saken är många av nycklarna till god mental hälsa. Trötthet genererar i sig en känsla av irritation och intolerans som är svår att ignorera. En person som inte har sovit bra är signifikant mer sannolikt att få bäras av negativa känslor utan kontroll.

På samma sätt minskar inte sömn glukosnivåerna till sitt minsta uttryck. Det är orsaken till att någon är insomniac eller föråldrad, särskilt sugary elements. även så, ingenting ersätter effekten av en djup och vilsam sömn. Man kan säga att det är grunden till vår mentala hälsa.

Hemligheterna av självkontroll är tips som är värdelösa om de inte tränas. Att förlora kontrollen är inte synonymt med frankhet eller karaktär, men tvärtom. Nästan alltid det enda vi får med det är att säga eller göra nonsens som vi senare ångrar.

Självkontroll, förmåga att du kan förstärka Självkontroll, förmågan att behärska starka känslor som ilska. Hur kan det förstärkas? Vad står ut om ditt arbete i terapi? Läs mer "