Skammen, känslor som inte slutar vara

"Vad kommer de att tänka på mig om jag verkligen förklarar hur jag känner?", "Jag hoppas du inte frågar mig, det skulle vara dödligt om jag var tvungen att svara framför alla" eller "Jag kan inte tala med en stor publik, jag blir för nervös" är mycket vanliga uttryck för dem som har skam som en livspartner.

Undvik att markera, fly från när som helst du kan ringa uppmärksamhet eller avslå inbjudningar att kommentera eller utföra vissa aktiviteter är mekanismer som utvecklats av denna känsla. Skam vill att vi ska bli osynliga och för det är det kapabelt att genomföra tusen och en strategi. Nu, vad döljer sig bakom denna känsla? Vad är din bakgrund? Låt oss fördjupa.

"En av de mest kraftfulla känslorna i världen är skam och representerar rädslan att vi inte är tillräckligt bra".

-Brené Brown-

Hindret av skam

Skam är fienden för synlighet, närvaro. Det är en svår känsla som tycks dölja vem vi är för att rädsla och osäkerhet har informerat honom om att vi kommer att ha en dålig tid.

Enligt doktorn i psykologi Mª José Pubill, Den person som upplever skammen lever rädd för rädsla för att andra kommer att upptäcka sina svagheter, Det är inte annat än att vara sig själv.

Fröet som skämmer ut är vanligtvis i erfarenheter som levde i barndomen eller ungdomar.

Ursprunget av denna känsla återfinns vanligen i en upplevelse där personen kände eller gjordes att känna att det inte var korrekt, att han inte uppträdde som han borde och att i slutändan var hans beteende inte normalt. På så sätt var det så markerat av den värdelösa och invaliditeten som helt och hållet undviks för att vara ofullkomlig eller att åtminstone andra anser det på så sätt. Så mycket är hennes rädsla att blockaden uppstår som ett försvar för att skydda henne, medan hon fördjupar sig i ett djupt frustrationsläge för att hon inte blir den person som hon vill bli..

Nu bra, Att ha skam innebär å ena sidan att uppleva känslor som skuld och rädsla och å andra sidan mekanismer som perfektion och kontroll att övervinna känslan av otillräcklighet. Problemet är att bortom att hjälpa antar motsatsen: ett hinder för att växa och utvecklas.

Men om vi går lite längre så kommer vi att inse det skam innebär en brist på respekt och tolerans för sig själv och i slutändan ett lågt självkänsla.

Skam och självkänsla: hur relaterar de dem??

Skammen är den rädslan att vara, för att visa vad man är, att välja att vara osynlig för att undvika att vara mål för kritik och kvalificerad som ogiltig. Upplev därför denna känsla det innebär en brist på respekt och tolerans för sig själv och därför ett lågt självkänsla som följer av att vara i bakgrunden.

Skam wraps personen i ett negativt och självförstörande filter, från vilken det uppfattas som bräckligt och svagt samtidigt som det blir arg för det.

så, Att ha skam känner sig inte bekväm i sin hud, det känner inte till sig själv och gå väg för missuppfattning om vilken man är progressivt. På så sätt slås initiativet att vara kaptenen som styr livet i sitt liv såväl som känslan av personlig makt..

Den som upplever denna känsla sätter andras värdering i andras händer för att han bara kan se sig genom andras ögon. Lev ut, tänk på vad de ska säga, upplever ångest varje gång du uppfattar att det inte är lämpligt och kopplat inifrån. Hans scenario är fullt av lidande och exigency.

Den person som har som kärna av sitt liv till skam vägrar att anpassa sig till vad de tror förväntas av henne.

Släppa rädslan för att bli synlig

Även om denna känsla anses vara en av de mest komplexa, är det möjligt att arbeta med det för att minska dess huvudprincip och försvaga det. Nu bra, Hur man besegrar skam? Eller snarare, vad man ska göra för att bli synlig, att värdesätta oss själva?

Det första steget börjar med att erkänna och acceptera att vi känner synd, det vill säga att denna känsla är en del av vårt emotionella universum. En gång identifierad är idealet reflektera över dess konsekvenser, på den vikt det har i våra liv och på vilket sätt begränsar det oss, vilket hindrar oss från att utföra.

Om vi ​​gör det med uppriktighet, kommer vi att upptäcka att vi blivit osynliga för våra ögon och det vi mäter och värderar oss själva enligt en skala som fastställts av de andra. Frågan är att det inte finns någon rätt eller korrekt skala, men vi etablerar det, liksom stegen och vägen vi vill resa.

Nästa steg skulle vara besluta att träffa oss, anslut med oss ​​och visa oss precis som vi är, det börjar börja vara synligt. Nu blir det inte lätt och mer om vi varit dolda i många år efter en karaktär som uppförde sig som förväntat av andra. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att ge oss en chans och bli vår bästa vän.

Leta reda på situationen från vilken alla började Du kan också hjälpa oss, eftersom det ger oss information om när vi lider och kräver mer. Dessutom kommer denna utgångspunkt att vara nyckeln till att förstå djupet av vårt sår, vilket inte är annat än förräderi och att erfarenheten av att ha misslyckats med andra.

"Att övervinna skam är att bli en vuxen som kan bli en kung eller drottningen i ett nytt land: vårt själv".

-María José Pubill-

En mycket kraftfull övning för att göra oss synliga är att möta en spegel och observera oss själva utan att ta hänsyn till allt som vi tycker att andra tycker om oss. Vad ser vi? Hur mår vi Vad är våra egenskaper? Vad ser personen vi behöver? Tanken är att befria oss från förväntningarna, av de mentala fällorna som hindrar oss från att vara oss och få i säkerhet. Vi är inte bättre eller sämre än någon och jämför inte är lösningen, men känner igen och känner sig giltig.

I vissa fall kan vi få känna ilska mot den person som först och främst anklagade oss för att vi inte gjorde det bra. För att befria henne kan vi skriva eller bara tänka på vad vi skulle säga till den personen. På det sättet kommer vi att ta kontakt med bördan av att skämma oss och släppa den sedan.

Som vi ser, ha skam betyder mycket mer än att ha en dålig tid vid en viss tidpunkt. Denna känsla föranleder oss att vara slavar för andras förväntningar, att förma oss själva och slutligen att vara osynliga. Att lära sig att ansluta oss till att känna till och värdera oss är därför grundläggande för att få säkerhet och kom ihåg att det inte handlar om att vara perfekt men helt att smaka välbefinnandet.

"Befrielse skäms inte längre av sig själv".

-Friedrich Nietzsche-

Öva självkärlek att vara lycklig Att tända flamman av självkärlek är att investera i lycka och positiva känslor. Glöm inte att investera i dig själv, det är den bästa presenten du kan ge dig själv. Läs mer "