Okontrollerad oro är värdelös

Vissa människor lever installerade i rummet av oro. De föreställer sig framtiden som ett stort fält full av gruvor, faror, och den inställningen hindrar dem från att leva i fred. De är rädda för att en karusell av olycka kommer att hoppa från dem när som helst på dem.

Dessa människor är säkra på att deras son kommer att avbryta provet nästa vecka. De tror att de kommer att få en hjärtinfarkt så snart de känner ett bröst i bröstet. De blir rädda och tänkar att de har cancer om en varg visas. De är rädda för att deras dotter kommer att drabbas av en olycka varje gång de tar bilen etc..

"Under mitt liv har jag lidit många olyckor som aldrig hände"

-Mark Twain-

Självuppfyllande profetior, en nyfiken psykologisk effekt

Det är slående att de negativa händelserna som förväntas av dessa människor har en mycket lägre sannolikhet för att inträffa än den som tillskrivs dem av den drabbade parten, det vill säga när sannolikheten inte är noll. Också det mest nyfikna är det ibland de själva gör sina förutsägelser giltiga, vilket ger upphov till självförnöjande profetior, som vi kallar dem psykologer. Detta sätt att tänka får dem att känna och agera i riktning mot deras rädsla.

Låt oss se ett exempel på självuppfyllande profetia: en förare är väldigt rädd när han tar bilen eftersom han tror att han kommer att ha en olycka. När han tar bilen gör han det i ett tillstånd av ångest som hindrar honom från att köra säkert, vilket ökar risken för att drabbas av olyckan, han fruktar så mycket.

"Försök att hålla dig uppdaterad, vänta på att saker händer innan du lider för dem"

-Carmen Serrat-Valera-

Kort sagt, vissa människor spenderar sina liv lidande för saker som aldrig händer. Således undviker de upplevelser som kan vara positiva, eftersom de fruktar de möjliga farorna och missnöden som kan uppstå. Deras patologiska oro får dem att vänta och lida av katastrofer som aldrig kommer att bli sanna.

4 egenskaper hos personer med patologisk oro

Låt oss nu se några egenskaper som personer med patologisk bekymmer har. Om du känner dig identifierad kanske dina bekymmer ska behandlas i en professionell konsultation för att bromsa dem och få välbefinnande.

1. Osäkerhet

Den osäkra personen söker verkligen säkerhet, inte sanningen. Således inser han inte att sanningen ser fram emot, riskerar fel, äventyr, avstår på något sätt värdepapper.

Den osäkra personen kommer då alltid att leta efter bevis för att det han fruktar aldrig kommer att hända, vilket ökar intensiteten i oroet

2. Lågt självkänsla

Lågt självkänsla kan bidra till komponenten i alltför stor personlighet. Det är också ofta förknippat med osäkerhet. Den person med låg självkänsla tenderar att tänka på vad som förväntas av henne snarare än vad hon verkligen vill göra.

När vi tänker på vad som förväntas av oss förlorar vi vår väsen och vi blir marionetter. Att vilja tacka alla gör att vår oro växer på ett exponentiellt sätt.

3. Emotionellt beroende

Människor med större känslomässigt beroende när de har den person de är beroende av, de är rädda för att separation kan uppstå. På så sätt måste de samexistera med spänningen att göra ingenting som kan få den andra personen att lämna.

Detta är också en viktigt fokus för oro, Vi bor i samhället och omges av människor som är värdefulla för oss. Om vi ​​är känslomässigt beroende, kommer något antydan om förlust eller bristning att bekräfta behovet av hypervigilans.

4. Trend mot undvikande

Den person som tenderar att använda undvikande som ett sätt att möta deras rädsla kommer att få alltmer intensiv och invalidiserande rädsla. Även i avsaknad av kontrast med verkligheten kommer inom dessa rädslor att agglutineras både data och fantasier; illusioner som överlever just för att de aldrig står i kontrast.

den erfarenhetsundvikande Det är ett mycket vanligt problem nuförtiden. Vi lever mer fokuserat på framtiden eller förflutet än i nuet. Det betyder att vi är permanenta oroade över vad som kan hända eller vad som hände och att vi inte lever fullt ut från nu.

"Kom ihåg, idag är morgonen var du orolig för igår"

-Dale Carnegie-

Vad kan jag göra för att sluta oroa mig för allting hela tiden?

Sparking bekymmer för dem som brukar generera dem är inte en enkel uppgift. Men här är några idéer som kan vara användbara:

• Försök att klart definiera vad du är orolig för: Fråga dig själv: "Vad oroar jag för?" Tänk på varje problem och skriv ner den. Försök att skriva ner problem så tydligt som möjligt.
• Bestäm om det kan göras något om det: Om svaret är nej, spelar ingen roll hur mycket du oroar dig: ingenting kommer att förändras. Anta det och försök att distrahera din uppmärksamhet. Om svaret är ja, gå till steg tre.
• Gör en lista med saker du kan göra för att lösa ditt problem eller problem. Tänk, finns det någonting jag kunde göra nu? Om så är fallet, gör det omedelbart. Om inte, utveckla en plan som anger när, var och hur du ska göra det.
• Lär dig att distrahera dig själv: Du kan bara betala fullständig uppmärksamhet åt en sak, så om du fortsätter dig, kommer du inte kunna fortsätta med din oro.

Hur kan jag bli distraherad om allt bekymrar mig?

Var uppmärksam på vad som finns runt dig. Du kan memorera bilnummer. Du kan gissa vad människor gör för att leva. Du kan också lägga till priser för föremål från en butik, lyssna på fågelsång, etc..

Gör pussel, crosswords, sudoku, hum en låt, räkna ner från hundra, läs något intressant, etc. Att utöva fysisk aktivitet och hålla sig fysiskt aktiv är ett bra sätt att förhindra sjukdomar av alla slag och en magnifik motgift mot den patologiska oro.

Det är dock bra att komma ihåg något mycket viktigt: använd inte distraktionstekniker som ett sätt att undvika att hantera dina problem. Utför analysen av dina problem innan du utnyttjar distraktionstekniker.

Vad gör jag om bekymmer låt mig inte sova?

normalt vi oroar oss mer under natten. När vi är i sängen, försöker somna, minskas miljöstimuleringen drastiskt och vi tenderar att fokusera på våra egna tankar och kroppsliga förnimmelser.

Det verkar tydligt att det inte är en bra idé att gå och lägga sig i huvudet utan bekymmer. För detta kommer det att räcka att skriva i en anteckningsbok allt som oroar dig och dess möjliga lösningar, vilket ger oro för nästa dag. Du kommer att känna dig tryggare och sova bättre

En annan teknik som ger bra resultat är "skräpstiden". Det består av att dedikera ca 20 minuter om dagen uteslutande att oroa sig. Du måste ha väntat när din "skräptid" kommer att vara och under dessa minuter kan du bara tänka på dina bekymmer, inget annat. Och när jag säger något annat är det verkligen inget annat. Resten av dagen kommer du vara tyst eftersom du vet att det finns 20 minuter att oroa dig för allt du vill, så du måste bara vänta på det ögonblicket som kommer. Självklart, Det är förbjudet att oroa sig under resten av dagen.

Som jag alltid säger, är dessa tips inte avsett att ersätta den specialiserade hjälpen hos en kompetent psykolog. När du har en generaliserad ångestsyndrom (överdriven patologisk oro) idealet är att gå till en specialist ju tidigare.

Var är linjen som skiljer oro från besatthet? Obsessions är installerade i tanken att stanna. De tvärs över gränsen och är det centrala temat för tanken som orsakar obehag. Läs mer "