Vikten av att sova bra

Betydelsen av en god natts sömn är direkt relaterad till fördelarna med en god natts sömn, både fysiologiskt och psykologiskt.. Vila otillräckligt kan få allvarliga konsekvenser för vår kropp och vår hjärna.

Sova är nödvändigt för att äta hälsosamt eller träna regelbundet. Det är en väsentlig biologisk funktion för vår organism och vi måste också komma ihåg att vi spenderar en tredjedel av våra liv som sover.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man sover ca 8 timmar varje natt för att uppfylla vår fulla sömncykel. Detta antal timmar är dock ett statistiskt medelvärde, eftersom vissa människor behöver mer sömntid för att känna sig vilad och andra människor med färre timmar kommer upp fullt tröst.

Fördelar med att sova bra

"Vi är gjorda av samma material som drömmar och vårt lilla liv slutar sova".

-W. Shakespeare-

Sömn, som hunger, sexuellt beteende eller intellektuell prestation, regleras av vår biologiska klocka, belägen i hypotalamusen. När denna klocka är aktiverad börjar melatonin utsöndra, hormonet som förbereder kroppen för att starta sömnstadiet..

så, Om vi ​​sover tillräckligt många timmar och sömn har varit uppfriskande finns det flera fördelar för vår hälsa. Om vi ​​ändrar våra rutiner drastiskt är det mycket troligt att vi kommer att uppleva trötthet, stress och dåligt humör.

Förbättrar humöret

Brist på sömn har en negativ inverkan på vårt humör. Om du inte vilar dig, känner vi dig stressad, apatisk och mentalt utmattad. Vi kan till och med känna sig ledsna och oförmögen att utföra våra uppgifter.

Så snart sömnrutinen återupptas återställs vår energikapacitet igen, vilket förbättrar vårt humör. Vi kommer att känna gott humör, glad och med initiativ för att börja dagen.

Vi behåller informationen bättre

Djup sömn hjälper till att behålla bättre information och främjar mnemonic kapacitet. En studie publicerad i Psykologisk vetenskap bekräftar att sovande väl hjälper till att behålla långsiktig information.

Å andra sidan, Om sömn är ljus eller avbruten under hela natten minskar vår förmåga att konsolidera minnen, eftersom vi sover medan vår hjärna arbetar och beställer vad som behandlas under dagen.

Det hjälper oss att se bättre ut

Sova reparationer och toner vår hud. Om vi ​​vilar de rätta timmarna kommer vi minska sannolikheten för att ha påsar och mörka cirklar och vårt utseende kommer i allmänhet att förbättras.

Förhindrar sjukdomar

Vårt immunsystem använder sömntiden för att regenerera, vilket gör det möjligt att kämpa effektivt mot toxiner och bakterier som vanligtvis hotar oss. Med ett svagt immunförsvar har vi mindre chans att framgångsrikt övervinna infektioner.

Hjälp att bekämpa depression

Produktionen av melanin och serotonin uppstår under sömnen. Dessa hormoner motverkar effekterna av stresshormoner (adrenalin och kortisol) och hjälper oss att känna sig lyckligare och känslomässigt starkare.

Förändringar av drömmen

Det finns faktorer som kan förändra sömnen frivilligt, som våra matvanor men också det finns andra typer av ofrivilliga faktorer, över vilken vi inte har någon kontroll som genetik eller ålder, vilket påverkar kvaliteten på vår sömn. Låt oss se några av dem nedan.

• Åldern

Sömnmönster börjar förändras med ålder. När vi blir äldre finns det fler svårigheter att somna och vi vaknar oftare hela natten.

Övergången mellan att sova och vakna blir plötslig i takt med att åren går, vilket gör faserna med djup sömn lättare.

• Genetiken

Studier utförda på ärftligheten hos vissa mönster vid sänggåendet visar en viktig genetisk faktor. Sömnslängd eller tiden som går ifrån när vi går och lägger sig tills vi somnar och sömnstörningar brukar likna de hos våra föräldrar. 

Människor styrs av 24-timmars cirkadiska rytmer längs vilka vi distribuerar stadier av koncentration, fritid och vila. Att respektera dessa rytmer ökar vår livskvalitet eftersom vi ägnar en tid åt varje behov.

CLOCK (Circadian Rörelse Output Cykler Kaput) protein reglerar dessa dygnsrytmen som styr bland annat de hormoner som är involverade i processen för sömn. Förändringen av detta protein har en omedelbar negativ effekt på sömnlöshet, trötthet eller den berömda jetlag.

• Matningen

En korrekt och balanserad kost gör det lättare för oss att vila bättre och att vår dröm är av bättre kvalitet.

Digestion är mycket långsammare under sömnen, så sover strax efter att ha ätit gör oss inte vila på rätt sätt och orsaka magbesvär och sömnlöshet problem.

• Det omgivande bruset

Buller minskar sömnkvaliteten. Vår kropp, även om vi sover, är uppmärksam på vad som händer runt omkring oss. Om vi ​​inte kan styra denna aspekt finns det alltid möjlighet att använda öronproppar.

Tips för att sova bra

Nu när vi vet vad som är fördelarna med att sova bra och några av de faktorer som är inblandade, är det bekvämt att komma ihåg några nycklar så att vår dröm är av hög kvalitet som följande:

• Rummet ska förbli mörkt på natten.
• Den ideala temperaturen är mellan 18 och 20 grader Celsius.
• Undvik skadliga vanor som alkohol eller tobak.
• Försök att ha en sömnrutin: lägg dig ner och gå upp på samma gång varje dag.
• Begränsa napptid.
• Ta bort all elektronisk utrustning från sovrummet.
• Minska koffeinhaltiga drycker.
• utövar.

"De väckta männen har bara en värld, men de sovande männen har sin värld".

-Herakleitos-

  De 5 faser av sömn Drömmen är uppdelad i fem faser som heter I till IV tillsammans med REM-sömn. Nedan kommer vi att detaljera vad som händer i varje fas av drömmen. Läs mer "