Hatha yoga funktioner och fördelar

Nuförtiden övningen av många typer av yoga. Beroende på vad vårt mål är att utöva denna disciplin, bör vi bestämma oss för en eller annan typ. Om din önskan är att öva en kontrollerad yoga, fokuserad på muskelens elasticitet, har hatha yoga för dig.

Den här typen av yoga rör sig bort från andra, såsom raja yoga (mental yoga) eller karma yoga (mer aktiv yoga), eftersom den fokuserar på att förbereda kroppen före meditation. Deras ändamål i vårt samhälle är kroppsträckor. Det är den typ av yoga som är mest känd i väst, och den mest praktiserade. Därför betraktas det ibland förvrängd.

Vad är hatha yoga?

Denna typ av yoga är redan praktiserad i nästan alla västliga gym eller centrum. Faktum är faktiskt, har slutat bli en uppsättning sträckor före eller efter en annan slags träning. Som vi alla vet är yoga en östlig religiös övning, som har importerats i väst med syftet att användas som sportdisciplin mer.

Hatha yoga har flera steg eller delar. Den första är den posturala delen, den asana. Resten av stegen, mer relaterad till avkoppling och meditation, har ofta ignorerats av västerländska mästare för att ge upphov till en yogaklass som kännetecknas av dynamiska hållningar som inte följer en fast serie.

Hållandet av hatha yoga

De olika asana Hatha yoga har ofta en viss postural svårighet: att behärska dem beror på balans och flexibilitet. emellertid, Denna typ av yoga kräver inte förberedelser, och deras övning är inte begränsad av ålder, kön eller fysiskt tillstånd. Det är därför det är en mycket populär disciplin.

Bland de vanligaste ställningarna är de mest relaterade till meditation, som lotusställningen eller barnets hållning. Vi har också några mer relaterade till fysiska aspekter, såsom kobralens hållning eller bågens hållning.

Lotus hållning

Detta är en av de mest representativa ställningarna för yoga i väst. Det praktiseras placera de korsade benen och varje fot på motsatt lår (höger på vänster lår och vice versa). Det är svårt att träna i början, eftersom det kräver mycket flexibilitet i benen, liksom styrka i ryggen, som måste hållas rak.

Barnets hållning

Denna hållning är mycket billigare och tjänar också för meditation. Det uppnås genom att plocka kroppen framåt när vi sitter på knäna, så att ryggraden är krökt och avslappnad. Då ska vi sätta tillbaka våra armar och vila våra pannor på golvet.

Cobra hållning

En annan av de mest kända ställningarna i yoga är den hos kobra och det uppnås genom att ligga på magen och sedan med hjälp av dina palmer höja stammen tills det är möjligt, höfterna. Det är inte en lätt hållning, och kräver mycket styrka i hela stammen (centrala bukmusklerna, lateral och ländryggen).

Bow hållning

Denna position uppnås när, ansiktet ner, vi griper våra anklar, så att armar och ben är förhöjda. Det är inte heller en lätt hållning, men det hjälper till att stärka ryggen.

Om vi ​​vill att det ska vara korrekt, innebär övningen av hatha yoga vanligtvis en uppvärmningsfas först med ståndpunkter som solhälsningen. Senare en övning av asana och slutligen en meditation.

Fördelarna med hatha yoga

Denna yogaklass har några fördelar, och det är därför det är så utbrett i vårt samhälle.

• först, behöver inte tidigare fysisk förberedelse, så det är överkomligt för alla åldrar, kön och konstitutioner.
• Det är också ett mycket bra sätt att öka eller bevara vår elasticitet, sedan praktiken av asana Det är långsamt och kontrollerat.
• Det ger oss i sin tur, muskelstyrka och toning, eftersom vi i många ställen använder muskler som vi inte brukar träna.
• När mer kontroll uppnås, övningen kan hjälpa oss att öka lungkapaciteten, eftersom andningsövningar är en viktig del av denna disciplin.

Hatha yoga är därför en mycket komplett övning som hjälper oss att träna hela vår kropp, på väldigt olika sätt. Tack vare honom övar vi inte bara, vi kan också lindra eller kontrollera skador, minska stress och dela också stunder.

5 nycklar att öva yoga i hemmet Att träna yoga i hemmet är ett utmärkt alternativ för att spara tid, pengar och skapa ett annat och speciellt utrymme i ditt eget hem Läs mer "