Utan kontroll! Stoppa världen som jag vill komma ner

Har du någonsin känt att allt är utom kontroll? Vill du att världen ska stanna ett ögonblick på grund av den stora bördan du upplevde? Vi har alla gått igenom tider när vi trodde att vi inte kunde göra mer. Rutin och daglig stress är vanligtvis inte vänner i lugn och ro.

När du känner att den nuvarande situationen är bortom dig, hamnar du frustrerad och med en obehaglig känsla av rädsla, det ibland kan det bli att dölja sig av raseri och desperation. Allt detta bidrar till att generera tankar som gör det svårt för dig att hitta rätt sätt att hantera det som händer med dig.

I detta scenario, Det är viktigt att förstå vad som händer med dig innan du handlar. Kanske, allt du behöver är att andas och analysera noggrant hur du är. Låt oss se vilka steg som ska följas när vi tror att vi inte är i kontroll.

Hur rädsla fungerar

Rädsla är en känsla som plötsligt invaderar dig när du står inför situationer som din hjärna anser potentiellt farliga för ditt välbefinnande. I verkligheten är ditt mål inte att skrämma dig själv, men att förbereda dig för att göra en åtgärd, vare sig det är attack eller flygning. Jag menar, vad han vill är att skydda dig.

Mekanismen som frigör rädsla på biologisk nivå finns i den reptiliska hjärnan, som reglerar åtgärder som är nödvändiga för din överlevnad och i det limbiska systemet, som reglerar dina känslor och bevarandefunktioner. Dessutom är i den senare amygdalaen, hjärnstrukturen ansvarig för att utlösa dina känslor av rädsla och ångest.

Å andra sidan, på en psykologisk nivå, Rädsla är ett känslomässigt tillstånd som hjälper dig att anpassa dig till miljön och skydda dig. Detta tillstånd svarar emellertid ibland oproportionerligt till de situationer där du befinner dig. Det kan orsaka att du förlamar eller känner ont, inte svarar tillräckligt.

också, Rädsla kan också förekomma dold som vrede, sorg och till och med otrolig glädje. Det spelar ingen roll med masken som presenteras. Det viktiga är att svara på ett försiktigt sätt i bristande kontroll, du måste först acceptera att du känner rädsla och börja hantera det.

Känslan av förlust av kontroll

När du blir offer för rädsla och känner att inget finns i dina händer, att du är out of control och att du inte kan göra något om vad som hände, är det mycket normalt att du upplever frustration och hjälplöshet. Den lilla detaljen är det om rädslan fångar dig, kommer du fortfarande att tro att allt som kommer att komma är kaotiskt och att du aldrig kommer att kunna göra någonting, vilket resulterar i en känsla av förlust av kontroll.

Om du låter känslan av out of control dominera kommer du att sluta blockera dig.

Om vi ​​förenar rädslan och känslan av förlust av kontroll blir situationen en perfekt formel för att önska att världen stannar och du kan komma ner från det. Den dåliga nyheten är att världen inte kan stoppas, omständigheterna kan inte förändras på din förfrågan och människor kan inte heller. Vad gör man då?

Vi har goda nyheter: du kan stanna längs vägen. Faktum är att pauser för att reflektera är en mycket viktig pelare som hjälper dig att lösa vad som händer med dig eftersom det gör det möjligt för dig att observera situationen från en annan synvinkel, att du letar efter ett annat tillvägagångssätt mycket mer effektivt.

Detta förslag är baserat på de så kallade inflytande eller kontrollgrupperna. En praxis som ofta används av humanistiska psykologer, men som har ett särskilt förhållande till den teoretiska utvecklingen av Viktor Frankl, österrikisk neurolog och psykiater.

Vad är cirklarna av inflytande eller kontroll?

Kontrollkretsar är ett sätt att titta på din miljö topografiskt, det inflytande du har på det och det här på dig själv. För detta är det nödvändigt att utveckla tre huvudkretsar:

• Cirkel av uppmärksamhet: är den där du har mest kontroll. Det har att göra med dina tankar och handlingar.
• Inflytningskrets: är den där du har viss kontroll, men inte alls. Det har att göra med din interpersonella, familj, arbetsrelationer och ditt sätt att hantera dem.
• Cirkel av oro: Det är det du inte har någon förmåga att påverka, men det kan ha det på dig. Vädret, trafiken, andras tankar ...

Så när du känner att du är out of control och du har det som behöver för att världen ska stoppa och du vill komma ur den eftersom du inte kan göra det längre med din nuvarande situation, dstanna ett ögonblick och tänk på dessa cirklar. Försök att skilja och avgränsa dem för att sedan markera en realistisk handlingsplan.

All energi du investerar i att försöka styra de cirklar som du inte har någon påverkan på, det är förlorat energi ochett säkert möte med rädsla och frustration.

Vad är inflytande cirklar för??

Om du inser, När du börjar differentiera eller specificera cirklarna och hur långt du kan gå med dina handlingar börjar situationen bli lite mindre kaotisk. Automatiskt börjar också förlamningen som orsakas av rädsla för förlust av kontroll.

Känslan av att vara out of control börjar minska när du analyserar hur långt du kan gå med dina handlingar och du inser att den största kontrollen du har över dig själv.

Det viktigaste är att du kommer ihåg det Det finns vissa situationer där du kan utöva lite inflytande, men det slutliga resultatet av det kanske inte beror på dig. Placera därför din största energi i ditt sätt att agera under omständigheterna.

Din närmaste cirkel, den där du har mest kontroll, handlar om dig själv. Sättet att befria dig från onödiga bördor är att ge din största ansträngning och energi åt dina handlingar. Om du känner dig nöjd med vad du har gjort, även om omständigheterna inte dyker upp som du ville, kommer de att påverka dig mycket mindre.

så, innan du frågar världen att sluta, sluta själv och fokusera igen. När allt kommer omkring är det viktigaste att du känner dig bekväm med vad du har gjort. Om du anser att du ärligt har fått det bästa av dig själv kommer det slutliga resultatet att vara ensam.

Omständigheterna där du kan bli nedsänkt är mestadels oberoende av din önskan att ändra dem. Det betyder att du inte har någon kontroll över dem. Men vad du har absolut kontroll över är hur du tillåter dem att påverka dig. Dina tankar och känslor påverkas till stor del av miljön, men den största delen av kontrollen över dem är din. Det är där du borde lägga fokus.

"Om det inte är i dina händer att förändra en situation som får dig att smärta, kan du alltid välja den attityd som du står inför det lidandet för".

-Viktor Frankl-

Att vilja kontrollera allt, inte bra för dig Viljan att kontrollera allt är ingenting annat än en fantasi om inte erkänns som sådan kan bli sjuka och beröva sig själv att leva Läs mer "