Frustration 5 nycklar för att hantera det positivt

Frustration är en av de mest kraftfulla känslor som vi måste hantera sedan barndomen, och därför är det också en av de farligaste. eftersom, Trots att man har förmåga att känna frustration från en mycket ung ålder, är det inte lätt att lära sig att hantera det.

Förutom dess intensitet, vilket gör det svårt att kontrollera känslan är att ingen vanligtvis lär de små hur de kan kanalisera den därmed sammanhängande energin. Å andra sidan, Många av föräldrarna som oroar sig för deras barns känslomässiga intelligens, antingen överprotekterar de dem eller de själva är ibland de som reser upp dem. Så småningom blir vi vuxna, och många av oss vet fortfarande inte vad man ska göra med frustrationen så att det inte är en känsla som äntligen vänder mot oss.

Men ... verkligen: Vad är frustration?

Frustration är en negativ karaktär / valens känsla (det är otrevligt att känna det), men som alla känslor uppfyller den sin funktion. Frustration är resultatet av att inte få vad vi vill eller förväntar oss. Det säger faktiskt att det finns ett bra avstånd mellan vad vi vill och vad vi har och att detta avstånd är viktigt för oss. Det är implicit i det en svårighet som vi har haft eller har problem att förhandla om. Jag menar, Den ultimata funktionen av frustration är att väcka vår uppmärksamhet och få oss att reagera.

"Frestration är en av de tidigaste och mäktigaste känslor vi har upplevt sedan vår barndom, och därför är det också en av de farligaste".

emellertid, Många gånger, när frustration är mycket kraftfull och intensiv, är det svårt att uppfylla sin funktion. Vi går vilse i den oro som denna känsla genererar, så att vi bara känner det och inte deltar i vad den vill berätta för oss. Därför kommer vi nu att beskriva 5 strategier för att hantera denna känsla på ett positivt sätt.

Hur man hanterar frustration?

1. Ta avstånd från händelserna

Som vi har sagt kan frustrationen vara väldigt intensiv, vilket kan leda dig till att katastrofera händelserna och se situationen på ett förvrängt sätt. så, För att hantera frustrationen positivt måste du avstå från händelserna, skjuta upp de beslut du måste göra och försöka titta på situationen med "fågelperspektiv". Denna simulering är ett utmärkt exempel på vad du måste göra när du känner dig frustrerad eller frustrerad, söker "Den stora bilden", Observera allt från utsidan och globalt.

Ett av de bästa sätten att avstå från händelser är att fokusera på att bedöma de övergripande positiva och negativa aspekterna av situationen som frustrerar dig och tar hänsyn till var och en av dem, inte bara de negativa. Du kan också göra en liten övning: Jämför vad som hänt med något mycket, väldigt dåligt att du har levt, och så frågar du dig själv: Vad har hänt nu är lika dåligt som vad jag har bott före? Dessa små "tricks" kommer att göra ditt sinne avstånd från händelser och låta dig följa situationen från ett mer objektivt perspektiv.

2. Känn frustrationen och låt den gå

När en känsla invaderar dig, det är frustration, ilska, sorg eller glädje, det är bäst att leva det och låt det gå. Det betyder inte att du uttrycker det och låter det explodera, men snarare att du känner det djupt och låt det gå och låt det gå, långt borta och borta från dig. Med andra ord, ju mer du försöker att inte känna frustrationen, ju mer du kommer att känna det, det är det mänskliga sinnets paradox. För denna paradox slutar de att utveckla obsessiva störningar, där personen försöker att inte tänka på "X" och slutar tänka på "X, Y och Z" hela dagen.

Det innebär att sinnet fungerar så här: ju mer du undviker att tänka eller känna "något", desto mer upplever du det. Därför observera, känna och släppa taget är en grundläggande färdighet som i hög grad kan förbättra vår känslomässiga intelligens. Om du vill kunna känna känslorna och låta dem gå, kan du träna, till exempel, i mindfulness-färdigheter eller acceptans- och engagemangstekniker. Alla dessa tillvägagångssätt kan hjälpa dig att minska den negativa inverkan av denna känsla.

3. Ta dig tid att leta efter lugn och sedan ... vidta åtgärder

Det finns ingen sämre rådgivare än frustration, även om det är en mycket kraftfull känsla och med en hög proaktiv effekt leder det oss vanligtvis till beteenden som inte är korrekta eller fördelaktiga, till och med självförstörande. eftersom Frustrationen leder oss att attackera eller skada objektet som orsakar denna känsla. Det vill säga det är en känsla som inte är väldigt återställande och snarare hämnd, därför är det nödvändigt att undvika att agera under effekterna av det..

"För att hantera frustrationen positivt måste du avstå från händelserna, skjuta upp de beslut du måste göra och försöka se på situationen med fågelperspektiv".

På detta sätt är det mycket viktigt att när något eller någon frustrerar dig, ta en stund att lugna dig. När du märker att den irriterande känslan av frustration har minskat kan du tänka på nästa steg för att fatta eller fatta praktiska beslut. Å andra sidan, Det är nödvändigt att du lyssnar på meddelandet att denna känsla, som alla känslor, vill överföra till dig. Frustrationen måste tjäna dig för att agera, antingen arbeta för att uppnå förändringar inom dig och frustrera dig mindre eller att förändra kursen med vilken du utför det som exakt orsakar dig frustration.

4. Skiljer mellan behov, behov och verklighet

Det verkar mycket enkelt, men det är inte en enkel uppgift: att skilja mellan vad du vill ha, vad du behöver och vad som verkligen kan hända. Många gånger är frustrationen givet eftersom önskningarna är förvirrade ("Jag vill att min chef gratulerar mig till det arbete som utförts") med personliga behov, såsom erkännande, skydd eller acceptans (behöver chefen värdera mig) eller med vad kan verkligen hända med hänsyn till omständigheterna i ögonblicket (verklighet: chefen övergår allt, har ingen tid och känner inte igen någonting för någon).

Med andra ord, vad du vill kan vara vad du behöver, eller inte, och allt detta kommer att kräva omständigheter som kan vara mer eller mindre tillräckliga. Så, skilja vad du vill ha (det som trots allt du kan vilja ha vad du vill), vad du behöver och vad du kan ge människor runt omkring dig. Det handlar om hur du anpassar dina behov till verkligheten. eftersom du kan vilja ha så mycket du vill, men utan att glömma att många önskningar är långt ifrån behov och närmare möjligheter eller utmaningar.

5. Betygsätt om det är en situation som du måste acceptera eller att du kan ändra

Om situationen som orsakar frustration har ingen marginal för eventuell förändring, är det normalt att känslorna ökar i intensitet. Inför denna typ av situation där det inte finns något utrymme för manövrering, Det är bäst att arbeta med acceptans, istället för att arbeta med frustrationsförmågan. Jag förklarar mer detaljerat skillnaden mellan när det är värt att bli frustrerad och när inte.

Om det är en situation som kan ändras, kan frustrationen, välskött, bli din allierade eftersom det kommer att fungera som en sorts strålning som kräver förändringar i ditt sätt att agera. När känslan av frustration har gått, är det dags för dig att överväga vad som är nödvändigt att förändra och hur. Om situationen inte kan ändras eller om du inte har någon förmåga att göra ändringar, måste du ändra riktningen på de tankar som ger känslan och förhindra att den flyter tills den försvinner.

Dessa 5 nycklar, i praktiken med intelligens, kommer att hjälpa frustrationen börja roa till din fördel. På så sätt kan du att dra full nytta av en av de mest obehagliga känslorna och undvika den direkta konfrontationen med henne som starkt förbättrar henne.

Förväntningar försäkrar oss frustration Förväntningarna är inte uppdelade i bra eller dåliga, de förhindrar helt enkelt oss från att vara vem vi verkligen vill vara. Att befria oss från dem är inte omöjligt. Läs mer "