Kraften till positiva affirmationer

Positivt tänkande, välskött, gör oss mer resistenta mot vissa humörstörningar. Depression har många orsaker. Tankar med låg självkänsla, att inte vara värdig eller inte tillräckligt bra, spelar en viktig roll i depressiva processer. Med positiva affirmationer kan du ändra din tänkande och göra det till din tjänst, och inte mot det.

En bekräftelse är som regel ett säkert uttalande om en uppfattad sanning. Sanningen är att upprepningen av denna typ av sanning, i form av positiva bekräftelser, har hjälpt tusentals människor att göra betydande förändringar i sina liv. Effekterna är emellertid inte för dem alla. Så, varför en person kan dra nytta av en intern dialog full av positiva bekräftelser medan en annan inte får några resultat när man genomför samma strategi?

Nåväl, Ett uttalande kan fungera eftersom det har förmågan att motivera, hoppas och till och med programmera vårt sinne till arbete baserat på en viss idé. Det spelar ingen roll att det bakom idén finns ingen verklighet, det viktiga är att personen ger det verklighetens natur: sinnet känner inte till skillnaden mellan vad som är verkligt eller fantasi. Det är vad som händer när du tittar på en film och börjar skratta eller gråta: sinnet identifierar med tecknen på skärmen och reagerar.

"En bekräftelse är verkligen allt du säger eller tror. Många av vad vi normalt säger och tycker är ganska negativa och skapar inte bra upplevelser för oss. Vi måste återbedöma vårt tänkande och tala i positiva mönster om vi vill förändra våra liv ".

-Louise Hay-

5 steg för att göra affirmationer mer effektiva och kraftfulla

Om en negativ tro är djupt rotad i vårt omedvetna sinne har det förmågan att upphäva en positiv bekräftelse, många faktiskt. Även om vi inte är medvetna om det. Detta är anledningen till att för många människor verkar inte bekräftelserna fungera, eftersom deras negativa tanke mönster är så starka att de ens kolliderar med det positiva som händer med dem: de annullerar det i det emotionella bagaget.

Den goda nyheten är det vi kan få positiva affirmationer till jobbet och att triumfera över negativt tänkande. För detta föreslår psykoterapeuten Ronald Alexander följande steg:

• Gör en lista över vad du alltid har tänkt är dina negativa egenskaper. Inkludera någon kritik som andra har gjort om dig och att du har hållit tillbaka. Döm inte om detta är sant eller inte. Vi har alla brister, och det är det som gör oss mänskliga. Ta bara reda på allt du kan tänka dig och leta efter ett gemensamt tema, "Jag är ovärderlig" eller vad du tycker om dig. När du skriver den återkommande tron, märker du om du håller på den där någonstans i din kropp. Känner du till exempel förtryck eller rädsla i ditt hjärta eller mage??
• Skriv ett uttalande om den positiva aspekten av din självbedömning. Du kan till och med använda synonymer för att hitta mer kraftfulla ord för att förstärka detta uttalande. Till exempel, istället för att säga: "Jag är värdig", kan du säga: "Jag är anmärkningsvärd och uppskattad". Efter att du har skrivit din bekräftelse, fråga någon du litar på att läsa den för att se om de har några förslag för att göra det starkare.
• Recitera positiv bekräftelse högt i cirka fem minuter, tre gånger om dagen, på morgonen, vid middagstid och på kvällen. En idealisk tid att göra detta är när du gör dig redo framför spegeln, så att du kan titta på dig själv medan du upprepar den positiva bekräftelsen. Ett annat alternativ som hjälper till att förstärka den nya tron ​​är att skriva bekräftelsen flera gånger i en anteckningsbok. Se om det du skriver ändrar din skrivstil under tiden. Detta kan vara en ledtråd för hur ditt sinne uppfattar det nya konceptet.
• Förankra den positiva bekräftelsen till din kropp medan du upprepar den genom att placera din hand i det område som du kände dig upprörd när du skrev den negativa tron i steg ett. Det andas också i bekräftelsen medan du säger det eller skriver ner det. Genom att omprogrammera ditt sinne vill du få bekräftelsen att bli verklighet.
• Ha någon du litar på, upprepa din bekräftelse.  Om du inte hittar någon som du känner dig bekväm med, använd din reflektion i spegeln för att fungera som en person som förstärker det friska meddelandet.

Identifiera dina negativa bekräftelser med meditation

Bekräftelser kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att ändra ditt humör och vara stödpunkten på vilka förändringarna du vill göra tur. Tänk också på att de fungerar bättre om först, om det finns en, identifieras den galen tro som motsätts.

Mindfulness meditation är en mycket effektiv metod för att hjälpa dig att upptäcka omedvetna tankemönster. Dessutom kan du kategorisera dem, identifiera vad som är hälsosamt och vad som inte gagnar dig. Med övningsinspektionen söker vi inte direkt förändring. Vad vi tänker är att hitta kraften och förmågan att först acceptera vad vi är, ändra sedan och flytta mot det som är möjligt.  

7 strategier som avaktiverar negativa tankar Negativa tankar blir ett hot när vi matar dem. Vi lär dig att avaktivera dem med dessa strategier. Läs mer "