Att lära sig att leva i vår kropp

80% av vagusnervfibrerna som förbinder hjärnan med många interna organ är avferenta. Det vill säga, dessa fibrer går från den yttre kroppen till hjärnan. Vilket innebär att Vi kan direkt utbilda och styra vårt aktiveringssystem genom andning och rörelse.

Sedan urminnes tider är detta sätt att utbilda kroppen en grundläggande princip i Kina och Indien. Studien av orientalisk och alternativ medicin upptäckte nya sätt att förbättra vår stat på ett mer naturligt sätt, fortfarande misstänkt för den allmänna kulturen.

Arbeta vår kropp för att hitta oss själva

Vi vet alla hur man andas, men för att lugna vår andning är en grundläggande tillgång för återhämtning av mental hälsa hos många människor. När vi andas långsamt och djupt medvetet lär vi kroppen att stoppa SNP (parasympatiskt nervsystem).

Till exempel, när man arbetar med effekterna av trauma och övergivenhet, ger emotionell reglering stor skillnad i resultaten. En aspekt av sådan reglering är respiratorisk kontroll. Ju mer fokuserade vi är på vår andning, desto mer fördelaktigt blir det.

Således är det viktigt att vara uppmärksam på början och slutet av andan och vänta ett ögonblick innan nästa inspiration. Om vi ​​kan märka hur luften kommer ut och går in i vår kropp, blir det lätt att bli medveten om hur viktigt denna "vitala och naturliga handling" är..

Harmonisera kropp och själ genom yoga

Yoga avser en traditionell disciplin som härrör från Indien, vilket innebär "Union av fysiskt och mentalt välbefinnande".  Ordet är förknippat med meditationspraxis i hinduism, buddhism och jainism. Genom kroppsarbete kan en yogaklass hjälpa oss att ansluta oss till den mest djupgående och glömda delen av oss själv. Yoga är mycket mer än en enkel övning eller avkopplingsteknik, och det här är de viktigaste fördelarna som det kan erbjuda:

• Utveckling av medvetandet. Hjälp att bli medveten om våra potentialer och naturresurser, liksom våra motstånd och rädslor.
• Inre fred. Det gynnar att leda ett liv med lugn och självförtroende.
• Förbättrar förmågan att vara närvarande i sitt liv. Lindrar smärta, minskar stress, förbättrar andning ...
• Förbättra hälsan. Det finns en lång lista med alla fördelar Yoga kan ha på vår hälsa. Till exempel kardiovaskulär konditionering, viktkontroll, förbättrad andning, ökad flexibilitet ...

En undersökning utförd av National Institute of Health visade att tio veckor av Yoga-träning minskar symptomen på PTSD (posttraumatisk stressstörning). speciellt patienter som inte hade svarat bra på andra typer av interventioner förbättrades.

"När vi lyssnar på vår egen kropp med respekt och känslighet, när vi observerar vårt sinne med objektivitet och när vi lär oss att leva från vår inre verklighet, är det när vi får de viktigaste målen och fördelarna med yoga".

Rörelser som förbättrar vår hälsa

Vissa kulturer i Japan och Korea fokuserar på ökad medvetenhet om rörelse och nutiden där den förekommer. förmågor som till exempel personer som bär ett traume tenderar att ha förändrats. Kampsport, aikido, judo, taekwondo, jujitsu, capoeira från Brasilien ... Alla dessa tekniker har gemensamma saker, som fysisk rörelse, andning och meditation.

Yoga, Taichi, Gigong i Kina eller de rytmiska ljuden av trummor i Afrika De litar också på tanken att återhämtning finns i självmedvetenhet eller självmedvetenhet. Jon Kabat-Zinn är en av pionjärerna i insatser som försöker dra nytta av de kommunikationskanaler som finns mellan kroppen och sinnet. Således skapade han 1979 ett program för stressreducering baserat på ökad medvetenhet.

"Ett sätt att överväga denna omvandlingsprocess är att tänka på medvetenhet som en lins som samlar upp våra disseminerade och reaktiva energier, och fokuserar dem på en sammanhängande energikälla för livet, löser problem och läker".

-Jon Kabat-Zinn-

Att uppmärksamma våra kroppsliga känslor gör det lättare för oss att lära ossatt känna igen upp-och nedgångar i våra känslor och därmed ha större kontroll över dem. Öva medvetenheten lugnar det sympatiska nervsystemet och minskar chanserna att reagera genom att kämpa eller springa iväg. I den meningen tillåter kroppsmedvetenhet oss att släppa känslor eller impulser som blockerades då med målet att prioritera andra som var viktigare för vår överlevnad.

Vår sensoriska värld är född före oss

Vi kan inte återställa helt utan att känna oss säkra i vår hud. När fysisk spänning frigörs kan känslor också frisläppas. Förflyttningen hjälper andan att vara djupare och spänningar släpps. De berättelser som samlats in i studier med misshandlade barn, soldater med PTSD, offer för incest, flyktingar ... vittnar om hur uttrycksbehandlingar kan vara effektiva.

Som reflektion och stängning, låt oss tänka på det Stöd till utredningen av nya interventionsprotokoll uppnås endast för det som redan bevisats. Minns att nästan fyra årtionden har gått sedan upptäckten av antibiotiska egenskaper hos penicillin av Alexander Fleming 1928 och den slutgiltiga förståelsen av sin mekanism 1965.

Upptäck Wellness: övergripande hälsa och "kroppsinne" balans Wellness är en ny uppfattning om välbefinnande förstås på ett holistiskt sätt. Dess syfte är att förbättra vår livskvalitet och vår mänskliga potential Läs mer "