8 nycklar för att hantera rancor

Grudgen är enligt ordlistan av det spanska språket (DLE) den "Ingrained and tenacious resentment". Det är en känsla av negativ valens som invaderar oss när någon har skadat oss och vi tillskriver att bakom det finns en avsikt eller brist på ansträngning för att undvika att orsaka sådan skada. Å andra sidan är denna vrede det som motiverar hämnd. I den här ramen är den främsta anledningen till att lära sig att hantera vrede inte bara den skada vi kan orsaka för andra, utan vårt eget mentala välbefinnande.

Det är mycket skadligt att återskapa känslan och ge smärtan, även om det verkar attraktivt för oss. Vad vi gör är faktiskt berusar oss själva under deklaration av mildrande smärta som uttrycker våra känslor.

8 nycklar för att hantera rancor

Vi kan använda några råd för att bättre hantera vrede i en situation som gör oss arga, så vi kan identifiera orsaken till problemet och analysera det på ett sätt som inte ökar skadan. Detta kommer att undvika att vi får bäras av situationen och av känslor som kämpar för att ta kontroll över vårt beteende.

Förhindra att hatet blir född

För att börja hantera grudden är det bäst att analysera uppkomsten av den känslan på det mest objektiva sättet. För detta kan vi leta efter en välgrundad förklaring som motverkar känslan av negativ valens. Till exempel måste vi acceptera att en personlig eller professionell situation inte alltid anpassar sig idealiskt till vår smak eller svarar på våra intressen.

Foder inte de dåliga tankarna

Att ge fler och fler vändningar till problemet är meningslöst, förutom att öka den känslan av inre hat, vilket kommer att gå emot vår förmåga att hantera våldet. Med tanke på detta är det bästa försök att glömma problemet, acceptera att vi inte kan ändra vad som hände och börja jobba med att hitta lösningar.

Värde förlåtelse

Detta kan vara en av de mest komplicerade punkterna, eftersom förlåtelse ofta inte är en enkel uppgift. Av den anledningen, ett bra alternativ är att stimulera minnet av händelser eller omständigheter som motiverar denna förlåtelse, eftersom de som förhindrar det oftast redan är närvarande, lockas av känslan i sig.

Som en övning, vi kan göra två kolumner där vi placerar de positiva och negativa aspekterna av vårt förhållande med den som har orsakat problemet, och till och med ger ett numeriskt värde för var och en. På det sättet kan vi hantera den förbittring vi känner på ett mer objektivt sätt, att kunna se situationen med mer perspektiv och värdera både dåliga och goda saker.

Rita slutsatser

Detta steg är ett bra komplement till det föregående, så att vi, när vi har analyserat de positiva och negativa aspekterna av vår relation med den som orsakade problemet, kan dra slutsatser om värdet av det förhållandet. Så vi kan inse om det förtjänar eller inte är värt att gå ett steg bortom förlåtelse och försöka återhämta relationen.

Släck av ånga

Vid hantering av vrede är det viktigt att inte behålla problemet. Prata med någon kan ge oss en annan syn på situationen eller ge oss idéer som vi inte hade tänkt på.

Verka inte på ett reflekterande sätt

Att ta sig bort av känslor går helt emot god hantering av situationen. Av denna anledning och så svårt som det är det mest tillråda vänta med att analysera problemet med perspektiv istället för att starta en uppvärmd diskussion.

Selektiv glömska

Vår hjärna har en överlevnadsmekanism som hjälper oss att glömma vad som har orsakat oss smärta. Naturligtvis är det inte en ofrånkomlig lösning, men det kan användas för att hantera vågen på ett hälsosammare sätt.

Om en person har skadat oss på något sätt, är det bäst att inte alltid vara vaken om det händer igen, men försök att övertyga oss om att det kan vara en isolerad händelse. Det är självklart också viktigt att veta hur man känner igen värdet av människor och vara medveten om huruvida någon kan skada oss igen i framtiden.

Flytta bort

Slutligen, om vi står inför ett problem utan lösning eller som ständigt leder till en stressig situation är det bäst att ta bort. Det här kan vara bra råd för en paus, så att vi undviker situationer som kan återuppliva sår. Till sist kommer utrymme och tid att hjälpa oss att se saker tydligare och att lämna undan rancor.

Är ångest dåligt för hälsan? Människor som känner rancor tar ständigt en farlig inställning. Behållandet av ilska och höga kardiovaskulära reaktioner kan få konsekvenser för hjärtsjukdomar och immunfunktion. Läs mer "