7 nycklar till åldrande med hälsa

Statistik berättar att antalet personer över 100 växer. Således kan vi fråga oss själva följande fråga: Vad kan vi göra för att komma fram till bättre förutsättningar på mer avancerade åldrar? Kort sagt, Vilka är nycklarna till åldrande med hälsa?

Det finns olika faktorer som fungerar som nycklar för att svara på denna fråga: Varje människas genetiska arv, de vanor som vi antar och den sociala miljön vi lever i.

Sju nycklar till åldrande med hälsa

i dag vi är mycket mer långlivade än våra förfäder har varit. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är vår livslängd alltmer hög och bidrar till detta: personliga vanor, levnadsförhållanden och framsteg inom medicin och farmakologi.

Betydelsen av genetik

Att ha goda gener är en avgörande faktor om vi pratar om vårt motstånd mot kontraherande sjukdomar. Om i vår familj det inte finns någon historia om ärftliga sjukdomar och våra förfäder har dött när de redan var äldre, kommer genetik att spela till vår fördel.

En bra genetisk historia ökar möjligheten att leva längre, att ha bättre benstruktur, att vår hud blir mjukare och till och med av större känslomässig kontroll som driver oss att uppträda på ett visst sätt.

Inte alla av oss åldras i samma hastighet

Den biologiska åldern sammanfaller inte alltid med den kronologiska. Till exempel i skolans alumner möter vi hur tidens gång har varit mer välvillig med några av våra klasskamrater.

Åldrande är en personlig erfarenhet som påverkas av externa och interna faktorer som villkorar vårt sätt att leva och kommer att markera vår senescens. Resultatet återspeglas i vårt fysiska utseende, men också i vårt emotionella tillstånd.

Hälsosam kost och andra näringsbehov

Matningen måste vara hälsosam och balanserad. Om inte vår familjemedicin "förbjuder" någon mat, är det lämpligt att äta en mängd olika livsmedel med gott om färsk frukt och grönsaker, kolhydrater: spannmål, bröd, pasta eller ris (bättre hela), mejeriprodukter och fisk. Mindre fett, godis och industriella bakverk.

Fysisk träning Move!

Det är aldrig för sent att börja träna och undvika stillasittande livsstil. Styrka, flexibilitet och balans är de tre pelare som vår hälsa står på: genom att ta hand om dem ökar vi sannolikheten för åldrande på ett hälsosammare sätt.

Vanan att gå, dansa eller öva en viss sport hjälper oss att behålla tillräcklig kroppsvikt, minskar risken för sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, stärker självkänslan och ökar känslan av personligt välbefinnande.

Hygien och fysiskt utseende

En adekvat personlig hygien är grundläggande för ålder med hälsan. Rengöring och hydrering kommer att vara huvudmålen. Daglig dusch, hårvård, munhygien och utseendet på vår garderob påverkar direkt den personliga bilden.

Omsorg för fysiskt utseende ökar självkänslan och förstärker attitydens attityd. Låt oss inte glömma att bilden vi visar på andra är vårt brev.

Socialt liv Utanför huset!

Pensionering, barnets avgång eller död hos vänner eller familjemedlemmar kan härröra från ett liv ensam och orsakar i många fall social isolering.

Håll dig aktiv, anmäl dig till kurser eller workshops, tillhör en förening eller går till ett mötescenter, ger välbefinnande, förbättrar självkänsla och hjälper oss att åldras med hälsan.

Mental aktivitet

Utövandet av antal spel, korsord, minnestest, etc.. de är enkla tekniker som hjälper oss att träna och tona vår hjärna. Rastlösheten att fortsätta lära sig, utföra intellektuella aktiviteter eller uppmuntra sig att uppleva nya prestationer gör att vår mentala förmåga stannar fram till mycket avancerade åldrar.

På något sätt, För att hålla våra kognitiva förmågor i god form måste vi utöva dem som om en muskel behandlades.

"Åldrande är som att klättra ett stort berg, medan krafterna ökar, minskar de, men utseendet är friare, utsikten bredare och lugnare".

-Ingmar Bergman-

Ångra åldra gammal, det är ett privilegium som förnekas för många. Ångra åldrarna, för att åldrande år är livets bästa gåva. Ett privilegium tack vare vilket vi kan fortsätta njuta av vad vi vill Läs mer "