6 nycklar för att undvika att vakna upp trött

Vaknar du ständigt trött och med känslan av att du kan sova några timmar? Det är möjligt att även när du går och lägger dig tidigt, för att gå upp i energi, kommer du inte få det. säkert, Den tid du sover är väldigt viktigt att vakna med känslan av vila, men det finns andra nycklar för att undvika att vakna upp det kanske du ignorerar.

I den meningen anser vi att vikten av sömn ofta underskattas och det negativa inflytandet att avsaknaden av en bra vila på minnet, konstant irritabilitet, känslan av att inte komma någonstans är inte erkänd ...

Om vi ​​läser några studier om denna fråga kommer vi att inse det, till exempel, Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vila minst 6 timmar om dagen. Organismen påpekar att mat och fysisk aktivitet är faktorer som påverkar sömnkvaliteten. WHO insisterar på att sömn inte är ett nöje utan en nödvändighet, eftersom det påverkar prestanda och känslan av trötthet.

6 nycklar för att undvika att vakna upp trött

Lyckligtvis finns det många anpassningar i livsstil som du kan träda i bruk för att bekämpa trötthet och återhämta din energi. Därför erbjuder vi dig några tips som gör att du kan börja dagen med energi. Notera, eftersom de kommer att påverka ditt välbefinnande betydligt!

1. Inkludera god mat i din kost

För mer energi är det första vi rekommenderar att du Koncentrera specifikt på de livsmedel som innehåller magnesium och järn, såsom nötter, fisk eller grönsaker.

Frukost är ett viktigt ögonblick, där en liten skål med spannmål eller en skiva toast kan återaktivera din ämnesomsättning och markera utgångspunkten för din kropp att vakna.

2.-Sitt inte ner precis innan du lägger dig

Matsmältningsförloppet tar tid. Av denna anledning bör du försöka äta var tredje eller fyra timmar om dagen, och undviker den stora bingen när natten kommer.

Även om det först inte verkar vara viktigt är det utan tvivel En av nycklarna för att undvika att vakna upp trött. Tänk på att middagen precis innan du lägger dig försenar tiden när vi somnar, eftersom kroppen behöver en hög grad av aktivering för att kunna smälta.

3.-Drick inte kaffe på eftermiddagen

Medan många av oss behöver vårt kaffe att spendera dagen är det bevisat att tar koffein efter 2:00 h påverkar sömnen. Visst kan koffein minska kvaliteten och mängden vila och följaktligen att du står upp trött.

Om du är en kaffeberoende, bör du inte oroa dig för att vi avser inte att beröva dig om din morgon energiinsprutning. Vi föreslår bara att ändra vanan och se till att du inte tar mer koffein efter middagen så att det inte påverkar dig när du somnar.

"Sjuka gör god hälsa, hungrig att fylla, trötthet att vila".

-Heraclitus av Efesus-

4.-Använd inte elektroniska enheter

Elektroniska enheter stimulerar sinnet och håller oss vakna. Du måste komma ihåg att ljuset från dessa enheter kan ändra nivåerna av melatonin, hormonet som är ansvarigt för att kontrollera sömncyklerna.

Därför rekommenderar vi att du Innan du går och lägger dig inte använda elektroniska apparater, till exempel datorn eller mobiltelefonen. Istället rekommenderar vi att du gör en annan typ av aktivitet, till exempel att läsa en bok.

5.-införliva övningen i din dagliga rutin

Det kan tyckas kontraproduktivt, även om det är en av nycklarna för att undvika att vakna upp trött. säkert, Regelbunden motion kan hjälpa till att balansera hormoner, förbättra insulinresistens och hjälpa dig somna, vilket är viktigt för att bekämpa brist på energi.

Din kropp är gjord för att flytta. Således kan brist på aktivitet orsaka problem i humör, förutom långsamhet och trötthet.

6.-Håll en vila schema

En av nycklarna för att undvika att vakna är att hålla ett fast schema för att sova och vakna. Tänk på att en rutin i vila gör att din kropp vet när du ska vila och när du ska vara aktiv. också, upprätthålla ett lämpligt schema hjälper dig att främja en högre kvalitet sömn, så länge du respekterar det rekommenderade lägsta antalet timmar.

Kanske har du redan de flesta av dessa punkter, men om inte, nu har du sex enkla nycklar i handen så att du inte vaknar trött. Att göra det kommer inte bara att förbättra din livskvalitet, men också kommer att ge dig mer energi för att möta de utmaningar som du föreslår.

Trötthet, ett problem med det moderna livet Tillgången till teknik, långa arbetstider och en mängd aktiviteter som vi måste utföra dagligen orsakar en utmattningskris. Läs mer "