5 ritualer för att övervinna ångest

Ritualerna för att övervinna ångest kan fungera som autentiska dagliga smärtstillande medel. De är beteendemässiga och kognitiva sköldar för att styra osäkerhet genom mycket enkla åtgärder. De ger ordning, struktur, ge mental lugn, säkerhet och kudde den känslan av angst som är täckt av panik och odefinierat tryck som griper oss så ofta.

Kanske föreslår mer än ett tema ritualer en viss misstro. Traditionellt ordet "ritual" har en magisk klang och är associerad med en serie av besvärjelser eller trollformler som bringa lycka, kärlek och hälsa. Men vi glömmer ofta sin sanna mening. En ritual är en handling som upprepas gånger med ett symboliskt syfte. Den har också en stel och väldefinierad struktur.

Ritualer för att övervinna ångest ger oss möjlighet att ingå i vår dag till dag, en manus sekvens av repetitiva rörelser som "trick" hjärnan att tro att du upplever en behaglig tillstånd av förutsägbarhet och stabilitet.

Den enkla handlingen att inkludera i vårt rutin något återgivande som ger ordning och känsla av kontroll, är redan fördelaktig för vår hjärna. Vi kan inte glömma att ångestet själv känner sig osäker, uppstår ur ingenting, är oförutsägbar och tar bort vår kontroll över oss själva. Därför, den serien av kognitiva och beteendemässiga ritualer De erbjuder oss en mycket intressant kompensationsmekanism som är värt att överväga.

Låt oss gräva lite djupare in i det här ämnet.

Ritualer för att övervinna ångest, är de verkligen användbara?

I början av 20-talet, den välkända antropologen Bronislaw Malinowski studerade befolkningen i Trobriandöarna, i Stillahavsområdet. Det var något som uppmärksammades nästan från början. När en man fiskade i floden gjorde han inte detsamma som om han fiskade i havet. Innan de gick in mot havet utförde de en serie mycket komplexa ritualer. Någonting som inte hände när de gjorde en expedition i öarnas floder.

Havet var farligt, oförutsägbart och oförstörbart för det mesta. Ritualerna åtskräckte rädslan och gav dem en känsla av säkerhet, ett symboliskt värde och löftet att "allt skulle visa sig bra". Så, i en intressant studie publicerad i tidskriften "Aktuell biologi" Det visade det stora psykologiska avtrycket som kunde ha denna serie handlingar för att hantera vardagens rädsla, ångest och först och främst den handling som står inför vad vi inte kan kontrollera.

Ritualerna för att övervinna ångest är användbara och har alltid varit i mänsklighetens historia. Nu finns det ett faktum att vi inte kan försumma. Dessa ritualiserade rörelser som syftar till att erbjuda en känsla av ordning och säkerhet i hjärnan är inte själva lösningen på våra problem. De ger en känsla av kontroll, återställer inre balans och reglerar känslor. De är dock inte ett universellt botemedel mot ångestsjukdomar som utan tvekan kräver ett mer kliniskt tillvägagångssätt.

Låt oss se några exempel.

Djup andning innan du påbörjar någon aktivitet

Djup andning stiger som en av de vanligaste ritualerna för att övervinna ångest. För att den ska träda i kraft måste vi fastställa några "viktiga" stunder där vi ska ägna åtminstone tre minuter för att träna den.

Idealet är att genomföra den djupa andningen så fort vi går upp, när vi går hem, när vi börjar arbeta, före varje måltid och innan vi går och lägger oss. Vi kommer också att etablera det i de aktiviteter som generellt ger upphov till stress och ångest.

Rituella rörelser

Rituella ritualer tjänar till att "skaka och ta av" bekymren i sinnet. För att aktivera kroppen och ta bort motståndet mot töjningsknutarna. Därför är inget bättre än att välja de fysiska aktiviteter som de flesta går med oss ​​och öva dem varje dag. Vi kan springa, utföra högintensiva övningar (HIIT) i 5 minuter vid de specifika tiderna när vi behöver det mest eller till och med träna yoga.

Ritual of self-care

En annan av ritualerna för att övervinna den mest lämpliga ångest är självhantering. En gång om dagen och för en eller två timmar kommer vi att ägna kvalitetstiden till oss själva och uteslutande. Vi kan laga en måltid som vi gillar, var tyst och gör ingenting, läs, gå ... Det är dags i ensamhet, det är dags att läka.

Måla stenar med färger för att möta rädsla och oro

Vi har alla hört talas om cathartic som kan färgas av mandalas eller andra ritningar. Välj vissa färger och låt oss flöda i den kreativa och avslappnande träningen. Tja, den här gången ska vi gå lite längre. Vad vi ska göra är Välj en serie stenar som med sina egenskaper låter oss måla och rita på dem.

Varje sten kommer att symbolisera en oro, en rädsla. För att övervinna denna ångest kommer vi att skapa en ritning i det, något kreativt för att demontera det negativa slöjan genom att måla det med vänligare färger. Det är en övning så enkel som trevlig.

Ritual av positiv förankring

Ritualen av positiv förankring kan vara mycket användbar för oss. Den består av två mycket specifika faser. I det första måste vi organisera en upplevelse som av sin natur är positiv och tröstande. Till exempel en promenad till stranden, en hangout med vänner, en weekendresa ...

När vi är i mitten av den erfarenheten måste vi vara fullt medvetna om de positiva känslorna som kände. Målet är att hålla den känslan i vår hjärna, som om det var en parfym. sedan, Vi väljer ett objekt som är närvarande i det sammanhanget: lite sand eller en sten om vi är på stranden, ett blad om vi är på berget etc..

I det valda objektet kommer "impregnerade" de känslorna och det ögonblicket av balans och lycka. Det kommer att bli vår lilla vardags talisman, denna lilla skatt att bära i fickan när vi står inför en stressande situation: en undersökning, en intervju, en tid hos läkaren ...

För att avsluta, De viktigaste ritualerna för att övervinna ångest är att de är meningsfulla för oss. Vi måste skapa dem baserat på våra övertygelser och personliga egenskaper. Dess mål kommer därför alltid att vara detsamma: att ge oss tro, att ge oss lugnet och en känsla av trygghet i en värld av konstant osäkerhet.

Påverkan av ångest i hjärnan: utmattningens labyrint Effekten av ångest i hjärnan påverkar oss helt. Vårt mentala fokus förändras, rädslan uppträder, känslan av fara, de fysiologiska reaktionerna som bär vår hälsa ... Läs mer "