4 övningar för att förbättra tillbaka hållning

Ryggsmärta är en av de obehag som mest påverkar män och kvinnor. I de flesta fall utför du De korrekta träningarna minskar symtomen och korrigerar ryggen i ryggen. Således, om du lider av ryggsmärta, bör du veta att det finns övningar för att förbättra hållning och minimera lidande. Upptäck dem i följande artikel.

Kanske är obehaget på grund av dålig hållning på kontoret eller till en tvångsrörelse. Under alla omständigheter kännetecknas en felaktig hållning av en hunched tillbaka och alltför avancerade axlar. säkert, ochPostural rebalancing tar tid, men en rak rygg gör att du kan minska muskelspänningen och lindra det obehag som följer med det.

Det finns många studier om denna sjukdom som gjorts av olika enheter, till exempel Världshälsoorganisationen. Enligt organismen, 80% av befolkningen lider ryggsmärta någon gång i livet och det är den vanligaste orsaken till funktionshinder hos unga vuxna.

Det finns flera orsaker: dåliga vanor, tillsammans med faktorer som ålderdom, stillasittande livsstil, muskelavfall etc. Således kommer de insatser vi gör utformas för att direkt påverka dessa faktorer och modifiera dem.

Om du inkluderar följande övningar för att stärka och sträcka i din dagliga rutin, kommer du att märka hur dessa små eller stora obehag, följden av muskelspänningen, minskar. Så notera!

Skred mot väggen

Den första övningen för att förbättra ryggen är en mycket enkel träning. Den består av Resta ryggen mot väggen och skjut långsamt tills knäna är något böjda.

Kom ihåg att samtidigt som du gör böjningen måste du tryck på baksidan på väggen. Du måste hålla den här positionen i ca 10 sekunder. Därefter glida tills du står upp. Vi rekommenderar att du upprepar träningen mellan 8-12 gånger.

Knä till bröstet

Detta andra förslag handlar om en annan enkel övning som gör att du kan minska symptomen på ryggont i nedre delen. Att utföra det, du borde sträcka på golvet på ryggen, sträcka benen och böj sedan ett knä till bröstet, medan du håller det andra benet sträckt.

Bo i denna position i 15-30 sekunder. Kontrollera under tiden att ryggen är helt rak på golvet. Slutligen sänka knäet och upprepa rutinen med det andra benet. För varje extremitet är det nödvändigt att utföra böjningen till bröstet mellan 2-4 gånger.

"Smärta har stor pedagogisk kraft; det gör oss bättre, mer barmhärtiga, det vänder oss mot oss själva och övertygar oss om att detta liv inte är ett spel utan en plikt ".

-Cesare Cantù-

Supermanen

Utan tvekan är supermannen en av våra favoriter för att förbättra ryggen på ryggen. Denna övning görs ligga med ansiktet ner och består, som namnet antyder, av att imitera superhjälten när han flyger. Det betyder att när du är på marken är det nödvändigt Lyft dina ben och armar, sträcker alla benen.

Tänk på att kroppen ska vara något krökt. Håll i denna position i 20-30 sekunder. Därefter sänker du armarna och benen små och små till marken. Upprepa denna övning tre gånger.

Cobra hållning

Slutligen består denna övning av en position för bröstmobilitet där du inte behöver någon typ av material. Du behöver bara andas ordentligt och koncentrera dig på kroppens rörelse. För detta, du borde vara på golvet, gå med i benen och fötterna med fingrarna som sträcker sig, förutom att hålla benen tätt.

Under träningen bör du lägg händerna på båda sidor av kroppen, alltid på axlarna och underarmarna och händerna på golvet för att kunna lyfta den övre halvan av kroppen.

sedan, Lyft bröstet långsamt och andas bra, som om det kommer att försöka göra push-ups. När du är i denna position måste du pausa i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Det vanliga är att utföra cirka 20 repetitioner per övning.

Slutligen rekommenderar vi att om du vill ta itu med ryggont du kan också omfatta aktiviteter som yoga eller simning. Tänk på att, liksom övningarna som presenteras, stimulerar yoga och simning dina muskler och låter dig återställa dina normala funktioner, förutom att öka flexibiliteten i senorna och rörelsernas rörelse.

Vi hoppas att du hittade vår lista över övningar för att förbättra intresset för kollisionen. Kom ihåg det fördelarna visas när vi gör dem till vana, Även om de positiva känslorna kan kännas från första gången gör vi dem.

Kronisk smärta: den osynliga sjukdomen En av de stora sammanfallande utmaningarna i olika medicinska discipliner är kronisk smärta. Hur styr jag något som utmattande som konstant smärta? Läs mer "